Rutina de hipertrofia

[mario_1190]

Hola amigos, luego de unas semanas de fuerza queria hipertrofiar, esta rutina la saque del foro pero le hice unas modificaciones, a ver si les gusta



Lunes:

-Press inclinado +Pec contrac ( Superserie 4x12)
-Press militar (4x10)
-Remo barra T (5x10)
-Abdomen inferior: Elevación de piernas (3x15)
-Twist soviético (3x15)
-Crunch en polea (3x15)

CARDIO

Martes:

-Dominadas (6x6)
-Press banca (5x10)
-Extension de piernas(5x10)
-Banco scott con polea (4x12)
-Press cerrado(4x12)

Miercoles




Jueves:

-Sentadilla (5x10)
-Press arnold + elevaciones laterales+ elev frontales ( x12x10x8x6)
-Estiramiento de piernas (3x15)
-Twist soviético (3x15)
-Crunch en polea (3x15)



Viernes:

-Press declinado (5x10)
-Remo con mancuerda (4x12)
-Remo sentado (5x10)
-Curl biceps (4x12)
-Extensiones polea triceps (4x12)
-Elevacion de talon en prensa (5x10)

Sabado

CARDIO

Domingo


Gracias y saludos

 

[Slash]

nose la veo muy desordenada. Si haces dominadas no hagas jalones el mismo dia. Piernas solo las trabajas un dia. Y abdominales haces 3 ejercicios en un dia.
Quizas seria mejor que tambien quitaras uno o dos dias de cardio

 

[mario_1190]

Cambie el jalon por extension de piernas, y lo del cardio tenias razon, era demasiado....y a los abdominales hay que darles duro!