rutina de fuerza

[pablin16]

Dia 1
Power clean 6x3
Press de banca TABLA
Sentadilla TABLA
dominadas 3xmaximo
flexiones aplaudiendo 3xmaximo
Crunch 4x15 con peso
Banco declinado 4x15 con peso

Dia 2
Clean 6x3
Push press TABLA
Box squat 85% 7x3
pmr 3x6 dia pesado
remo inverso lastrado 3x 12-20
press frances 3x 12-20
Elecaciones de pierna 4x15
Elevaciones de rodillas en paralelas 4x15

Dia 3
clean and jerk 6x3
PM TABLA
press plano TABLA
dominadas 3xmaximo
flexiones en circuito 3xmaximo de cada tipo de flexion
Twister 4x15 con peso
flexiones laterales del tronco con mancuernas 4x15

Dia 4
Sentadilla frontal TABLA
press dinamico 40% 7x3
pmr 4x15 dia ligero
fondos en paralelas 3x 12-20
Banco declinado 4x15 con peso
SS plank 40 segundos
Elevaciones de pierna en maquina 4x15

 

[Seba]

se deja un día de descanso intermedio?

 

[ivanppolaino]

donde pone tabla es según alguna progresión??

 

[pablin16]

la rutina es lunes martes jueves viernes. el miercoles descanso.

si ivan, es segun una tabla de progresion.