Rutina de fuerza

[Diego el sucio]

Hola. Soy un principiante absoluto, apenas tengo algunas nociones sobre entrenamientos. He consultado algunos libros asi como el foro, porque en todos los gimnasios en los que he ido, los entrenadores ponen siempre rutinas muy tontas, solo ejercicios de maquinas con altas repeticiones.
Así que he decidido seguir mi propia rutina. Mi objetivo principal es la fuerza (soy una persona muy debil)
les escribo mi rutina, y espero opiniones de gente más experimentada que yo.

Push up : 5 series hasta no poder más
fondos: 5 series hasta no poder más
dominadas: 5 series hasta no poder mas
press banca: de 1 a 5 repeticiones con pesos cercanos a 70% 1rm
pesomuerto: de 1 a 5 repeticiones con pesos cercanos a 70% 1rm
press banca: de 1 a 5 repeticiones con pesos cercanos a 70% 1rm
remo con barra: de 1 a 5 repeticiones con pesos cercanos a 70% 1rm
engocimiento hombros: de 1 a 5 repeticiones con pesos cercanos a 70% 1rm
extension de talones: de 1 a 5 repeticiones con pesos cercanos a 70% 1rm

termino haciendo crunches hasta no aguantar más.
Que opinan?
el entrenamiento lo hago 3 veces a la semana. Los otros dias corro y hago otrs actividades.
lo hago en la noche y despues ceno atun y proteinas.
creen que mi rutina me ayudara a conseguir fuerza maxima?
ayudara a tener también hipertrofia?
Se que talvez haya muchos errores pero por eso les escribo, para aprender más.
Saludos

 

[agomez]

1) Cuál es el objetivo?
2) Por que no sentadillas?
3) Por que los ejercicios com pesas 1 serie de 5 com 70% que es fácil, em tanto que los "no pesas" 5 series hasta no poder más?
4) Por que correr?
5) Cuantos push y cuántos fondos son "hasta no poder más?
6) Cuánto es la rm de peso muerto?
7) Cuánta distancia corres em cuanto tiempo?
8) Estás com 11 años mismo?

 

[Diego el sucio]

correccion

hago sentadilla, sólo que me equivoque al escribir la rutina , escribi dos veces press de banco
corro porque me gusta tener rendimiento en todos los ámbitos, como resistencia y capacidad aerobica. También entreno flexibilidad, no sólo gimnasio.
hago 5 series de 1 a 5 repeticiones
y no tengo 11 años, fue algo aleatorio al momento de registrarme. tengo 23 años.
Hago entrnemaiento de velocidad, sprints de 100 metros, otro dia hago carreras de 5 km a 4 min por kilometro y otros dias hago distancias largas a un paso moderado.

 

[UchijaSaske]

La elevación de talones y los encogimientos de hombro no tiene sentido hacerlos a esas repeticiones, son ejercicios accesorios que simplemente ayudan a la hipertrofia, descompensaciones y demás, no permitirán grandes progresos en fuerza.
Para conseguir fuerza aparte de esto hay que llevar una progresión de cargas que te permita aumentar la fuerza, no tirar siempre alto ni siempre bajo.

 

[agomez]

2) Por que no sentadillas? ok, respondida
4) Por que correr? respondida, pero para resistência y capacidad aeróbica basta el gimnasio, a no ser que se busquen rendimientos atléticos competitivos, pero ahí ya es outra cosa
7) Cuánta distancia corres em cuanto tiempo? 5 km 4 m/km, esto es 5 km en 20 m, es um rendimento alto, puesto que 10 km en 30 es marca de primeiros lugares en corrida de 10 k, para ejercitación y no ser atleta professional ni tener tal vez el físico ideal es um rendimento bien alto.
8) Estás com 11 años mismo? ok son 23
.
Sigo sin saber:
.
1) cuál es el objetivo
3) Por que los ejercicios com pesas series de 5 com 70% que es fácil, em tanto que los "no pesas" son hasta no poder más?
5) Cuantos push y cuántos fondos son "hasta no poder más?
6) Cuánto es la rm de peso muerto?