Rutina de fuerza/hipertrofia y acondicionamiento?

Pero si ya te he dicho que estoy siguiendo tu rutina solo estoy intentando perfeccionar esta que he hecho para cuando tenga más nivel.
 
Cuando tengas más nivel, lo que vas a necesitar hacer va a depender de tus características individuales en ese momento concreto. Lo que pienses hoy es ejercicio de imaginación, teoría pura. Yo puedo pensar cómo sería un entrenamiento de aquí a un tiempo, pero no significa que ese sea el entrenamiento que voy a hacer necesariamente. Puede ser completamente diferente.
 
agomez dijo:
Es un programa genérico sencillísimo:

Ejemplo:

torso:

press banca 3 x 8 x 60 k + subirle 2,5 k por entrenamiento, dominadas 3 x 8 o más, remo 3 x 8, press de hombros con mancuernas 3 x 8, elevaciones laterales 2 x 20

piernas
sentadillas, 3 x 8 x 70 k + 2,5 k cada entrenamiento, peso muerto 3 x 5 x 90 k + 2,5 k por entrenamiento

Pensate en que cuando estés haciendo de 8 lo que ahora estás haciendo de 1 vas a estar bien más sólido y ahí puede ser que te tenga sentido cambiar a algo diferente. No tiene que ser necesariamente lo que pusiste sino más bien lo que en ese momento veas que necesitas más.
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Hola, llevo 4 meses haciendo esta rutina de la siguiente forma

Tracción
Dominada 3 x 8+, Peso muerto 3 x 5 (alternando con 1 minuto de descanso)
Remo 3 x 8

Empuje
Press banca 3 x 8, Sentadilla (alternando con 1 minuto de descanso)
Press militar 3 x 8
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Llevo un par de semanas estancado en press de banca. ¿Que progresión debería hacer ahora?
 
Última edición:
1.75 m, 72 kg

No he medido los máximos últimamente pero deben ser más o menos: sentadilla 120, peso muerto 150 y press de banca 100.
 
Darknesscrysis dijo:
130 peso muerto y 100 sentadilla profunda. Entonces con los accesorios empezaré con un circuito de 3 eligiendo distintos ejercicios para cada entrenamiento y si veo que me recupero bien aumentaré el número de ejercicios.
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en 4 meses es bastante progreso.
 
El estancamiento en press de banca es normal. Una banca de 100 k es altíssima para una sentadilla de 120 k y un peso muerto de 150 k

Yo lo que haría sería parar de superseriar el peso muerto y la sentadilla y ponerles descansos mayores. Ahí van a saltar esas dos marcas como espuma y dar margen orgánico también a que la banca suba.
 
para los bàsicos siempre hay que descansar entre 2-5 minutos, cada vez hay màs estudios que demuestran que el tema de los descansos en los ejercicios bàsicos es el menos importante. Como dice a gomez alarga los descansos y fijate hasta donde progresas cuando te vuelvas a estancar ahì si ya vas a tener que armar una progresiòn bàsica pero un poco màs desarrollada que la que venìs haciendo y volve a preguntar xD
 
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