Rutina de fuerza + Entrenamiento cardiovascular

hooch

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Hola a todos,

Debído a problemas problemas personales llevo semanas experimentando alta ansiedad. Tengo bastante sensación de falta de capacidad para respirar y leyendo varios articulos he encontrado que un buen método para rebajarla es practicar ejercicio aerobico.
El caso es que he provado un par de dias con baja intensidad 30' y he notado cierta mejoria por eso me gustaría resolver...

Para un ectomorfo que se encuentra en fase de volumen, realizando una rutina Stronglifts 5×5 (entreno de fuerza 3 días a la semana) que recomendariais?

1. Un ejercicio de baja intensidad en los días de descanso (30')

2. HIIT en los días de descanso

Tendré que subir las KCAL necesarias de la dieta si añado este trabajo los dias que trabaje cardio o mas o menos el gaste calorico será parecido al de los dias de entrenamiento de fuerza?

Muchísimas gracias!
 
Como casi siempre, el buraco está más abajo, como dicen aqui em Río.
Sintomas: "alta ansiedad. Tengo bastante sensación de falta de capacidad para respirar"
Eso se puede resolver a palos saliendo a correr, de ser posible cargando um par de bolsas de cemento, o com cualquier actividad de desgaste, o tomando um ansiolítico, cualquiera de las dos estratégias va a enmascarar los sintomas y va a producir deterioro físico o bioquímico.
También, en esas condiciones, querer encarar um esquema de pesas especializado en fuerza, es más de lo mismo sólo que com más riesgo. No sólo que en esa situación anímica no da para progresar, sino que la alta exigência además va a causar mayor riesgo de lesiones.
..
El objetivo del deporte no es amansar locos, si correr es para correr mejor si levantar peso para levantar mejor.
.
Todos hemos passado momentos jodidos, pero esos momentos justamente son una escuela para autoconocernos. Te sientes mal para el carajo, cae la adrenalina, pero te comienzas a cuestionar por que las cosas te resultan tan importantes, comienzas a buscar salidas, comienzas a aprender a dominar tu ánimo y sales del problema, y después te dedicas al deporte que quieras. Y si no sales, pues entonces como Espartaco no precisaba caballo, tampoco vas a precisar deporte.
 
agomez dijo:
Como casi siempre, el buraco está más abajo, como dicen aqui em Río.
Sintomas: "alta ansiedad. Tengo bastante sensación de falta de capacidad para respirar"
Eso se puede resolver a palos saliendo a correr, de ser posible cargando um par de bolsas de cemento, o com cualquier actividad de desgaste, o tomando um ansiolítico, cualquiera de las dos estratégias va a enmascarar los sintomas y va a producir deterioro físico o bioquímico.
También, en esas condiciones, querer encarar um esquema de pesas especializado en fuerza, es más de lo mismo sólo que com más riesgo. No sólo que en esa situación anímica no da para progresar, sino que la alta exigência además va a causar mayor riesgo de lesiones.
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El objetivo del deporte no es amansar locos, si correr es para correr mejor si levantar peso para levantar mejor.
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Todos hemos passado momentos jodidos, pero esos momentos justamente son una escuela para autoconocernos. Te sientes mal para el carajo, cae la adrenalina, pero te comienzas a cuestionar por que las cosas te resultan tan importantes, comienzas a buscar salidas, comienzas a aprender a dominar tu ánimo y sales del problema, y después te dedicas al deporte que quieras. Y si no sales, pues entonces como Espartaco no precisaba caballo, tampoco vas a precisar deporte.
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Siempre agradezco tus respuestas y lo haré también en esta ocasión pero creo que has sacado un poco las cosas de lugar

Está claro que la solución al problema no va a ser "correr X kilometros" o "levantar X kg" pero está mas que comprovado que la actividad física ayuda a un reequilibro a nivel químico, ayuda a aumentar la autoestima y confianza, cosa que hará que cierta de la ansiedad del estado depresivo que tengo se vea reducida.

La pregunta iba por ahi, nada mas! ;)
 
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