Rutina de fuerza+ acido làctico.Imposible para 3 días.

V

vila23

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Se dice que lo mejor para definir es una rutina de fuerza y combinada con una que generé ácido láctico no?Si vas 3 dias al gym como te las puedes apañar?Hacer solo dos dias de fuerza(lo veo poco) y otro dia hacer una rutina de superseries o altas repes??
Creis que para un ecto lo mejor es solo entrenar fuerza o tambien fuerza y ácido láctico.
La dieta se sobrentiende que esta bien.
 
cuando defines no haces la rutina de fuerza con el objetivo de subir tus pesos, sino de mantener o minimizar la perdida de músculo. Se trata de darle una razón a tu masa muscular para que se mantenga. Asi pues puedes combinar basicos a bajas repeticiones con circuitos o superseries en el mismo dia, sin problemas.
 
Lunes: Piernas (pesado)
Miércoles: torso (pesado)
Viernes: fullbody (metabólico)

PD: un ecto solo necesita entrenar pesado.
 
Seba dijo:
Lunes: Piernas (pesado)
Miércoles: torso (pesado)
Viernes: fullbody (metabólico)

PD: un ecto solo necesita entrenar pesado.
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Es decir que por ejemplo RIPPETOE a un ecto le iria de maravillas?????Solo con rippetoe...nada de meter dos dias de circuitos ni nada.....con el 3x5 de Rippetoe lunes,miercoles,viernes y una buena dieta un ecto puede obtener ya suficientes mejoras?
 
vila23 dijo:
Es decir que por ejemplo RIPPETOE a un ecto le iria de maravillas?????Solo con rippetoe...nada de meter dos dias de circuitos ni nada.....con el 3x5 de Rippetoe lunes,miercoles,viernes y una buena dieta un ecto puede obtener ya suficientes mejoras?
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Rippetoe (o cualquier otra 5x5, puede ser bill starr) + cardio + dieta.
 
Seba dijo:
Rippetoe (o cualquier otra 5x5, puede ser bill starr) + cardio + dieta.
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El cardio tambien puede ser prescindible no?El cardio solo ayudara a que el gasto de kcal sea mayor,o es mejor hacer cardio y subir algo mas los ch que no hacer cardio y bajar los ch?
 
vila23 dijo:
El cardio tambien puede ser prescindible no?El cardio solo ayudara a que el gasto de kcal sea mayor,o es mejor hacer cardio y subir algo mas los ch que no hacer cardio y bajar los ch?
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Yo creo que sin cardio, la pérdida de grasa se reduce considerablemente
 
Es que tengo miedo de perder mucho musculo o quedarme pequeño...ya que el año pasado hize una definicion que hacia aguas por todos sitios si(6 dias de gym,aleternando un dia de pesas otro cardio i abs)i sin dieta ni nada,supongo que por eso me paso lo de quedarme mas pequeño,el cardio quizas lo introduzca cuando vea que me he estancado.
 
lovezno4 dijo:
Si pero aquí entra en juego el umbral, aerobico y anaerobico, no solo la dieta y los carbohidratos
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Quizas habria que hacer un post en cuanto a la diferencia y relacion de perdida de grasa/mantenimiento de músculo.
Sale mas a cuenta..hacer definicion con cardio o no?Hahahaha
La putada es que en una session de 20 min de cardio yo nose cuantas kcal quemo para montarme la dieta.
 
vila23 dijo:
Quizas habria que hacer un post en cuanto a la diferencia y relacion de perdida de grasa/mantenimiento de músculo.
Sale mas a cuenta..hacer definicion con cardio o no?Hahahaha
La putada es que en una session de 20 min de cardio yo nose cuantas kcal quemo para montarme la dieta.
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Hombre haciendo una definición, acompañada de una buena dieta y cardio, los resultados serán mejores e incluso más rapido, que si no hicieses cardio, eso esta claro. Y en cuanto a las kcal, hay un programa mi dietario que introduces tu peso, el tiempo y el ejercicio y te dice aproximadamente lo que quemas en ese tiempo, te lo dice aproximadamente por que esto varía dependiendo de las pulsaciones, intensidad etc etc
 
Por cierto Lovezno...al final como esta considerado que es lo mejor para definir...20 min media intensidad...despues de entreno...HITT DESPUES DE ENTRENO...DIAS DE DESANCASO....45 MIN LOS DIAS DE DESCANSO....tu que opinas?
 
vila23 dijo:
Por cierto Lovezno...al final como esta considerado que es lo mejor para definir...20 min media intensidad...despues de entreno...HITT DESPUES DE ENTRENO...DIAS DE DESANCASO....45 MIN LOS DIAS DE DESCANSO....tu que opinas?
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TE hablo desde mi experiencia y opinión, yo prefiero 20 min despues de las pesas a un ritmo medio, y los días de descanso descansar completamente
 
Hahhaha vale ya he abierto una encuesta..por cierto ritmo medio se considera un 60% de las pulsaciones??O no va con porcentajes..es que en mi vida he visto un pulsometro.
 
I cada vez seremos mas resistentes..es decir si en etapa de volumen no haces cardio...cuando uno hace deficinion..quizas en velocidad 6 en la cinta ya le saldria 60-70% pero a fuerza de entrenar cada vez la velocidad o inclinacion tendra que ser mas alta no?
 
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