Pinfloyd456
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Para trabajar los músculos 3 veces a la seman iendo 4 veces a la semana al gimnasio.
Es junto con el método waterbury y la primera rutina del hilo "rutinas sencillas de alta frecuencia" una de las que estoy pensando para después de Starting Strengh.
Día 1
Sentadilla 3x5
Press Inclinado 3x8
Remo inclinado 3x8
Curl Femoral 2x12-15
Elevaciones laterales 2x12-15
Press Francés 2x12-15
Día 2: Descanso
Día 3
Peso Muerto 1-3x5
Press sentado con mancuernas 3x8
Remo al cuello 3x8
Extensión de piernas 2x12-15
Elevaciones tipo pájaro 2x12-15
Gemelos sentado 2x15-20
Día 4: Descanso
Día 5
Remo Pendlay 3x5
Press de Banca 3x5
Jalones en polea pronos 3x6-8
Press Militar 3x6-8
Curl con barra 2-3x10-12
Extensión de tríceps en polea alta 2-3x10-12
Día 6
Sentadilla frontal 3x5
Peso Muero Rumano 3x6-8
Prensa 3x8-12
Curl femoral 2x12-15
Encogimientos abdominales en polea alta 2-3 x6-8
Gemelos de Pie 2x8-12
Día 7: Descanso
pd: El descanso es del entrenamiento con pesas
Es junto con el método waterbury y la primera rutina del hilo "rutinas sencillas de alta frecuencia" una de las que estoy pensando para después de Starting Strengh.
Día 1
Sentadilla 3x5
Press Inclinado 3x8
Remo inclinado 3x8
Curl Femoral 2x12-15
Elevaciones laterales 2x12-15
Press Francés 2x12-15
Día 2: Descanso
Día 3
Peso Muerto 1-3x5
Press sentado con mancuernas 3x8
Remo al cuello 3x8
Extensión de piernas 2x12-15
Elevaciones tipo pájaro 2x12-15
Gemelos sentado 2x15-20
Día 4: Descanso
Día 5
Remo Pendlay 3x5
Press de Banca 3x5
Jalones en polea pronos 3x6-8
Press Militar 3x6-8
Curl con barra 2-3x10-12
Extensión de tríceps en polea alta 2-3x10-12
Día 6
Sentadilla frontal 3x5
Peso Muero Rumano 3x6-8
Prensa 3x8-12
Curl femoral 2x12-15
Encogimientos abdominales en polea alta 2-3 x6-8
Gemelos de Pie 2x8-12
Día 7: Descanso
pd: El descanso es del entrenamiento con pesas