W_sonic-juanjo
New member
Hola buenas, llevo un tiempo pasandome por este foro y estoy viendo que hay gente que controla y bastante buen ambiente, asique os voy a poner mi rutina y mi dieta aver que opinion teneis. Llevo entrenando 6 meses ya, tengo 18 años, empece despues del verano, y estaba muy muy delgando llegando a pesar 59 kilos ( mido 1.77) Ahora peso 66 kilos
Lunes. ( Pecho y bíceps)
Pecho
Press superior 4x8
Press banca 4x8
Cruces polea baja 3x10 o aperturas con mancuernas
Pull over 3x10
Biceps:
Curl mancuernas 4x8
Curl barra 4x8
Martillo 4x8
Larry Scoot ( concentrado ) 3x10
Martes. Hombros y cuadriceps
Hombros
Press tras nuca 4x10-8
Press mancuernas 4 x10-8
Elevaciones laterales 4x10
Elevaciones frontales 4x10
Press arnold 3x10
Cuadriceps
extensiones 4x 12-10.10-8
prensa 4x10-8
zancadas 3x10
Miercoles ( descanso)
Jueves. Espalda y triceps
Espalda:
Dominadas 4x10-8
Remo a una mano 4x8
Jalon polea tras nuca 4x8
Remo sentado 4x10
Pull over
Triceps:
polea 3x12-10
press frances: 3x10-8
press estrecho 3x10-8
polea inversa 3x10
Viernes: Hombro trasero, trapecio y gemelos y femoral
De hombro trasero hago pajaros, y con la maquina de hacer pecho, me pongo al reves y lo hago hacia afuera, de trapecio, remo al cuello y encogimientos
Y mi dieta es mas o menos esta, no es estricta
Desayuno 1º. Leche con avena, 1 zumo de naranja y una pieza de fruta
Desayuno 2º. Bocadillo de atun, pechuga
Almuerzo: Lo que haya en mi casa normal, + un plato de arroz/pasta postre fruta
Antes de entrenar: Ensalada de pasta + flietes de pechuga+ claras + 2platanos
Despues de entrenar: sandwich de manteca de cacahuete
Cena: Pasta o pechuga, con claras siempre
Tambien estoy tomando, animal pack y noxplode, y proximametne empezare con proteinas, de la marca dymatize, whey
Bueno, que os parece todo?
Gracias, y perdonad por el tocho
Lunes. ( Pecho y bíceps)
Pecho
Press superior 4x8
Press banca 4x8
Cruces polea baja 3x10 o aperturas con mancuernas
Pull over 3x10
Biceps:
Curl mancuernas 4x8
Curl barra 4x8
Martillo 4x8
Larry Scoot ( concentrado ) 3x10
Martes. Hombros y cuadriceps
Hombros
Press tras nuca 4x10-8
Press mancuernas 4 x10-8
Elevaciones laterales 4x10
Elevaciones frontales 4x10
Press arnold 3x10
Cuadriceps
extensiones 4x 12-10.10-8
prensa 4x10-8
zancadas 3x10
Miercoles ( descanso)
Jueves. Espalda y triceps
Espalda:
Dominadas 4x10-8
Remo a una mano 4x8
Jalon polea tras nuca 4x8
Remo sentado 4x10
Pull over
Triceps:
polea 3x12-10
press frances: 3x10-8
press estrecho 3x10-8
polea inversa 3x10
Viernes: Hombro trasero, trapecio y gemelos y femoral
De hombro trasero hago pajaros, y con la maquina de hacer pecho, me pongo al reves y lo hago hacia afuera, de trapecio, remo al cuello y encogimientos
Y mi dieta es mas o menos esta, no es estricta
Desayuno 1º. Leche con avena, 1 zumo de naranja y una pieza de fruta
Desayuno 2º. Bocadillo de atun, pechuga
Almuerzo: Lo que haya en mi casa normal, + un plato de arroz/pasta postre fruta
Antes de entrenar: Ensalada de pasta + flietes de pechuga+ claras + 2platanos
Despues de entrenar: sandwich de manteca de cacahuete
Cena: Pasta o pechuga, con claras siempre
Tambien estoy tomando, animal pack y noxplode, y proximametne empezare con proteinas, de la marca dymatize, whey
Bueno, que os parece todo?
Gracias, y perdonad por el tocho