Rutina de entrenamiento para piernas

[betico97]

Os dejo una rutina de entrenamiento para piernas explicada y detallada . Espero que os guste !!

 

[Seba]

Yo cambiaría el hip thrust por extensiones de espalda (los lumbares siempre son el punto débil de todo principiante) y que no use cinturon...cuando uno es novato no es necesario e impide que se desarrollen los lumbares.

 

[betico97]

Yo cambiaría el hip thrust por extensiones de espalda (los lumbares siempre son el punto débil de todo principiante) y que no use cinturon...cuando uno es novato no es necesario e impide que se desarrollen los lumbares.

Yo personalmente prefiero el hip thrust porque junto al peso muerto y la sentadilla trabajan toda la pierna al máximo desde distintos ángulos . Pero le echaré un ojo al ejercicio que dices !

 

[agomez]

El nuevo tiene un dominio de las rodillas excepcional, y ya vino sabiendo trabajar el pesio muerto y la sentadillas con los abdominales para no venirse de cabeza, sólo veo levantando de esa forma a algunos halterofilistas chinos.

 

[pepineldelarumia]

El nuevo tiene un dominio de las rodillas excepcional, y ya vino sabiendo trabajar el pesio muerto y la sentadillas con los abdominales para no venirse de cabeza, sólo veo levantando de esa forma a algunos halterofilistas chinos.

Pero carga el peso demasiado en las punteras de los pies, con mas peso le va a ser imposible realizar las sentadillas de la misma forma.

 

[UchijaSaske]

No entiendo el agachamiento que hace tu compañero entre repeticiones de peso muerto, aparte que debería subir con la barra algo más pegada a las espinillas.
Y sobre la sentadilla, lo que dice pepin, tiene que intentar cargar el peso más tirando al talón que lo carga en las punteras.

Y en cuanto a ti, otro fallo que podrías corregir para evitar el riesgo de lesión es que al hacer las sentadillas al subir tiendes a meter la rodilla hacia dentro, osea a juntarlas, eso es por falta de fuerza en el glúteo medio, yo intentaría corregirlo, se trabaja bien haciendo sentadillas con una banda elástica atada a los pies, así te acostumbras a hacer fuerza hacia fuera, evidentemente esta sentadilla sin apenas peso.

 

[Seba]

El nuevo tiene un dominio de las rodillas excepcional, y ya vino sabiendo trabajar el pesio muerto y la sentadillas con los abdominales para no venirse de cabeza, sólo veo levantando de esa forma a algunos halterofilistas chinos.

Lo que pasa es que lo ideal ideal es que si es totalmente novato sin idea de nada entonces debería empezar haciendo sentadilla goblet y peso muerto rumano al menos por dos semanas (3 veces por semana) antes de pasar a la sentadilla y al peso muerto. Con la goblet uno aprende una sentadilla más vertical del tipo halterofilo y el peso muerto rumano le sirve como primer acercamiento del peso muerto junto a las extensiones de espalda.

 

[betico97]

No entiendo el agachamiento que hace tu compañero entre repeticiones de peso muerto, aparte que debería subir con la barra algo más pegada a las espinillas.
Y sobre la sentadilla, lo que dice pepin, tiene que intentar cargar el peso más tirando al talón que lo carga en las punteras.

Y en cuanto a ti, otro fallo que podrías corregir para evitar el riesgo de lesión es que al hacer las sentadillas al subir tiendes a meter la rodilla hacia dentro, osea a juntarlas, eso es por falta de fuerza en el glúteo medio, yo intentaría corregirlo, se trabaja bien haciendo sentadillas con una banda elástica atada a los pies, así te acostumbras a hacer fuerza hacia fuera, evidentemente esta sentadilla sin apenas peso.

Cierto me he fijado , se me doblan las rodillas. Lo vi en un vídeo de power explosive eso mismo que dices , la semana que viene me compro unas bandas elásticas para corregir ese problema

 

[betico97]

No entiendo el agachamiento que hace tu compañero entre repeticiones de peso muerto, aparte que debería subir con la barra algo más pegada a las espinillas.
Y sobre la sentadilla, lo que dice pepin, tiene que intentar cargar el peso más tirando al talón que lo carga en las punteras.

Y en cuanto a ti, otro fallo que podrías corregir para evitar el riesgo de lesión es que al hacer las sentadillas al subir tiendes a meter la rodilla hacia dentro, osea a juntarlas, eso es por falta de fuerza en el glúteo medio, yo intentaría corregirlo, se trabaja bien haciendo sentadillas con una banda elástica atada a los pies, así te acostumbras a hacer fuerza hacia fuera, evidentemente esta sentadilla sin apenas peso.

Lo de mi compañero esque está aprendiendo a hacer el peso muerto . Movía mucho los brazos al principio pero ya ha ido corrigiendo el problema