Rutina de Entrenamiento: Nueva y Mejorada. Dudas!

[MUSCULOSO44]

Hola, soy musculoso44 de Madrid capital y venia a comentarles mi nueva rutina que me ha dado mi monitor del gimnasio, con algunos retoques, la anterior que postee no estaba bien hecha, pero está creo que sí, y me gustaría que me ayudáseis con ella con mejoras que puedo hacer y lo que esta mal de esta rutina.

*Es una rutina de 3 días por semana, ya que por razones personales no puedo ir más días al gimnasio.


DATOS PERSONALES (actuales):

Talla (cm): 173
Peso (kg): 61
IMC: 20,38
Somatipo: Ecto-Meso


Lunes-Martes:

-Curl de bíceps concentrado 3x12

-Press de hombros en máquina 3x12

-Prensa horizontal en máquina 3x12

-Dominadas 3x8 (voy aumentando progresivamente, pero me cuesta mucho hacerlas, que me recomendáis para que pueda progresar más fácilmente?)

-Press de pectorales en máquina 3x12

-Abdominales en máquina 3x15

-Abdominales en banco 3x15


Miércoles-Jueves:

-Fondos en paralelas 3x12-15 (triceps)

-Bíceps en polea 3x12

-Elevaciones laterales con mancuernas 3x12

-Gemelos en máquina 3x12

-Extensión de cuadriceps 3x12

-Remo en máquina 3x12

-Press pectorales con máquina peck-deck (contractora) 3x12

-Abdominales en máquina 3x12

-Abdominales bajos 3x15


Viernes-Sábado:

-Triceps en polea 3x12

-Press Arnold (militar) con mancuernas 3x12

-Curl femoral sentado en máquina 3x12

-Extensión de cuadriceps 3x12

-Remo en polea baja 3x12

-Press banca 3x12

-Abdominales en máquina 3x12

-Abdominales oblicuos 3x20

 

[MUSCULOSO44]

* NO puedo hacer sentadillas, ni peso muerto, por desviación de la columna! Salu2!