Rutina de entrenamiento con barras fijas

[Dymer]

Hola amigos, lamentablemente tendre que dejar el gym pero afortunadamente tengo un parque a solo 1 cuadra de mi casa en donde hay barras y veo a muchos haciendo ejercicios alla, lo que me gustaria saber es que asi como tienen rutinas para cuando uno va al gym que dias se trabajan musculos y cuantas series y eso, tenian o conocian alguna para hacer estos ejercicios en las barras.

 

[Rijndael]

Yo cuando entrenaba en parque hacía una rutina un día si, el otro no.

Hacia:

Dominadas trasnuca 3xmax
Fondos 3x max

Dominadas supinas agarre estrecho 3xmax
Flexiones 3xmax

Saludos.

 

[Pyropus]

Puedes hacer fondos - dips on single bar- si puedes subirte arriba de la barra. Son muy duros de hacer pero te dan mucha fuerza, luego puedes cambiar el agarre y tomar la barra por debajo como si fueses a hacer un curl. Donde más ideas encontrarás es descargando el libro building the gymnastic body en pdf.
Para abdominales están los russians. Y luego si ya te conviertes en un avanzado de la materia podrías hacer muscle ups.

 

[ivanppolaino]

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