Rutina de definicion

[Bayke]

Si, ya se que la definicion se hace por un deficit calorico, y no por la rutina.

Pero que me dicen de hacer esta rutina en definicion para mantener la masa muscular ?

Biceps - Espalda

Dominadas supinas 4 x 6
Remo con mancuerna 4 x 6
Peso Muerto 4 x 6

Martes

Triceps - Pecho

Press Inclinado 4 x 5-6
Press Plano 4 x 5-6
Press Declinado con mancuernas 4 x 5-6

Fondos 4 x 6
Press Cerrado 3 x 5

Jueves :

Piernas

Sentadillas 5 x 5
Prensa 5 x 5
Curl femoral acostado 4 x 6
Curl femoral de pie 4 x 6

Viernes :

Hombros - Trapecios

Press militar 3 x 5-6
Press con mancuernas 3 x 5
Remo al menton agarre ancho 3 x 5
Encogimientos de hombros con barra 3 x 5
Remo al menton con polea agarre cerrado 3 x 5

 

[Bayke]

Up

 

[Bayke]

Up

 

[Seba]

Esta bien pero sería mejor usar una rutina con más frecuencia. Por ejemplo, yo haría una torso/piernas pesada, más músculos entrenados más calorías gastadas mayor impacto hormonal.

 

[Bayke]

ok gracias por responder