rutina de definicion

[antonii]

hola, muy buenas a todos, os enseño mi rutina de definicion, de lunes a viernes.

Lunes: Espalda: remo al cuello
remo horizontal
remo mancuerna
tres series de 12-10-8 repeticiones, aumentando el peso.

Martes: Biceps: curl mancuerna
martillo
curl barra

Miercoles: Triceps: press francés
extensiones de codo
dipping entre dos bancos

Jueves: Hombro: elevacion lateral
press frontal
elevacion frontal

Viernes: Pecho: press banca pl.
press banca inc.
aperturas plano
aperturas incl.

siempre ago las mismas series y repeticiones, y antes de cada entrenamiento salgo a correr unos 40 minutos.

Alguien puede decirme donde la puedo mejorar, esk la veo demasiado floja.

 

[55jd55]

Yo ago practicamente lo mismo qe tu , lo unico es qe ago 15 repeticiones en seria de 3

 

[danisanblas]

mala rutina. para ir un dia a hacer biceps y otro a hacer triceps... no iria.

mejor ves un dia entero para brazos y descansas el miercoles. asi vas 4 dias mejor. pierna no haces?

 

[antonii]

tengo pensado acer, pero no me aclaro x donde meter los ejercicios ni cuales acer

 

[raskolnikov]

definir = fullbody pesada

 

[vila23]

definir = fullbody pesada

+1 prueba esto.Haver como lo ven los foreros pero yo haria esto.

Press banca 4x5
Sentadillas 4x6
Dominadas 3x6
PM1x5
Press militar3x6
I al finalizar 20 min de cardio.

 

[vila23]

Por cierto que tipo somatico eres?

 

[antonii]

nunca he entendido bien eso, siempre me confundo. Cojo musculo bastante rapido, pero a la vez, en cuanto dejo de hacer ejercicio y no hago dieta, engordo bastante rapido

 

[vila23]

Mesoendomorfo supongo entonces fullbody(dos dias) y circuito láctico(dos dias)

 

[antonii]

k es eso de circuito lactico?

 

[antonii]

alguien puede decirme que significa eso de circuito lactico???

 

[ignagp]

Hacer una rutina la cual te eleve la acumulaciòn de Acido Láctico a tus musculos, estas rutinas se basan por la cantidad de repeticiones y los tiempos cortos de descanso.
Usa el buscador que hay bastante info.
Saludos.