Buenos días!
Actualmente estoy haciendo una rutina para definir pues aún tengo un poco de grasa en la zona abdominal y quiero quitármela! (mido 1,80 y peso 76kg, me gustaria bajar un par de kilos). De todas formas, no quiero dejar de lado la musculación, quiero decir, quiero perder grasa sin perder músculo. Allá va mi rutina actual:
Lunes:2 ejercicios de pecho (3x15) + 5 minutos en elíptica a ritmo alto
1 ejercicio de espalda (3x15) + 5 minutos de cybex
2 ejercicios de piernas (3x15) + 1,25 km en la cinta de correr
1 ejercicio de biceps (3x15) + 5 minutos de bici haciendo cambios de ritmo
1 ejercicio de triceps (3x15) y otro de hombros (3x15)
Martes: 2 ejercicios de pecho (3x12) + 5 minutos en elíptica a ritmo alto
1 ejercicio de espalda (3x12) + 5 minutos de cybex
2 ejercicios de piernas (3x12) + 1,25 km en la cinta de correr
1 ejercicio de biceps (3x12) + 5 minutos de bici haciendo cambios de ritmo
1 ejercicio de triceps (3x12) y otro de hombros (3x12)
Sesión de abdominales variados (15 minutos)
Miercoles: Piscina (2.000 metros)
Jueves: 1 ejercicio de pecho (20,15,15,15) + 5 minutos en elíptica a ritmo medio
1 ejercicio de espalda (20,15,15,15) + 5 minutos de cybex
1 ejercicio de piernas (20,15,15,15)
1 ejercicio de biceps (20,15,15,15) + 5 minutos de bici
1 ejercicio de triceps (20,15,15,15) y otro de hombros (20,15,15,15)
Viernes: Superserie: Un ejercicio de cada grupo muscular (12 repeticiones) tras otro hasta completar una vuelta. Descanso de 1 minuto 30 segundos y repetir (3veces)
Y para terminar sesión de abdominales (15 minutos).
Hasta ahora me está dando muy buenos resultados, intento variar los ejercicios de cada grupo muscular cada 4 semanas (llevo unas 10 semanas con este tipo de entrenamiento). Lógicamente también me estoy cuidando bastante la alimentación.
Pero me da miedo a estancarme, así que había pensado en cambiar un poco la rutina, no sé, quizás meter alguna superserie más, trabajar sobre todo la potencia. ¿Cómo lo véis?
Espero vuestros consejos compañeros!
Gracias
Actualmente estoy haciendo una rutina para definir pues aún tengo un poco de grasa en la zona abdominal y quiero quitármela! (mido 1,80 y peso 76kg, me gustaria bajar un par de kilos). De todas formas, no quiero dejar de lado la musculación, quiero decir, quiero perder grasa sin perder músculo. Allá va mi rutina actual:
Lunes:2 ejercicios de pecho (3x15) + 5 minutos en elíptica a ritmo alto
1 ejercicio de espalda (3x15) + 5 minutos de cybex
2 ejercicios de piernas (3x15) + 1,25 km en la cinta de correr
1 ejercicio de biceps (3x15) + 5 minutos de bici haciendo cambios de ritmo
1 ejercicio de triceps (3x15) y otro de hombros (3x15)
Martes: 2 ejercicios de pecho (3x12) + 5 minutos en elíptica a ritmo alto
1 ejercicio de espalda (3x12) + 5 minutos de cybex
2 ejercicios de piernas (3x12) + 1,25 km en la cinta de correr
1 ejercicio de biceps (3x12) + 5 minutos de bici haciendo cambios de ritmo
1 ejercicio de triceps (3x12) y otro de hombros (3x12)
Sesión de abdominales variados (15 minutos)
Miercoles: Piscina (2.000 metros)
Jueves: 1 ejercicio de pecho (20,15,15,15) + 5 minutos en elíptica a ritmo medio
1 ejercicio de espalda (20,15,15,15) + 5 minutos de cybex
1 ejercicio de piernas (20,15,15,15)
1 ejercicio de biceps (20,15,15,15) + 5 minutos de bici
1 ejercicio de triceps (20,15,15,15) y otro de hombros (20,15,15,15)
Viernes: Superserie: Un ejercicio de cada grupo muscular (12 repeticiones) tras otro hasta completar una vuelta. Descanso de 1 minuto 30 segundos y repetir (3veces)
Y para terminar sesión de abdominales (15 minutos).
Hasta ahora me está dando muy buenos resultados, intento variar los ejercicios de cada grupo muscular cada 4 semanas (llevo unas 10 semanas con este tipo de entrenamiento). Lógicamente también me estoy cuidando bastante la alimentación.
Pero me da miedo a estancarme, así que había pensado en cambiar un poco la rutina, no sé, quizás meter alguna superserie más, trabajar sobre todo la potencia. ¿Cómo lo véis?
Espero vuestros consejos compañeros!
Gracias