Brian Ortiz
New member
Esta rutina me la ha recomendó una página web (gimnasiototal.com) hoy mismo. No sé si hacerle caso, pero a primera vista parece una buena rutina. Un saludo para todos y espero que os sirva.
Entrenamiento.
Lunes y viernes: Pectoral, hombros y tríceps.
Pectoral.
Pres en banca inclinada 3 series 8-10 repeticiones
Pres en banca declinada 3 series 8-10 repeticiones
Pectoral contractor o Aperturas planas 3 series 8-10 repeticiones.
Hombros.
Press sentado posterior 3 series 8-10 repeticiones
Press sentado anterior 3 series 8-10 repeticiones
Elevación frontal de pie ó Elevación frontal con inclinación 3 series 10 repeticiones
Ascenso lateral 3 series 10 repeticiones
Tríceps.
Jalones en polea 3 series 15-20 repeticiones
Jalones en polea invertidos 3 series 15-20 repeticiones
Press francés 3 series 10 repeticiones
Martes y Domingo: Muslos, pantorrillas y abdomen.
Muslos.
Sentadillas completas 3 series 10-15 repeticiones
Carro romano 3 series 10-15 repeticiones
Extensión de piernas 3 series 10-15 repeticiones
Curl femoral 3 series 10-15 repeticiones
Pantorrillas.
Elevación de talón con barra en hombros 3 series por lo menos 15 repeticiones
Elevación de talón con barra en muslos 3 series por lo menos 15 repeticiones
Abdomen.
Curl abdominal declinado 3 series por lo menos 10 repeticiones
Curl abdominal declinado con desaceleración 3 series por lo menos 10 repeticiones
Curl lateral declinado 3 series por lo menos 10 repeticiones
Elevación de piernas 3 series por lo menos 10 repeticiones
Laterales con mancuernas 3 series por lo menos 20 repeticiones
Jueves: Espalda, bíceps y antebrazo
Espalda.
Polea tras-nuca 3 series de 10 repeticiones
Polea al pecho 3 series de 10 repeticiones
Remo en máquina 3 series de 10 repeticiones
Barra al mentón 3 series de 10 repeticiones
Bíceps.
Predicador con barra 3 series de 10 repeticiones
Curl con barra 3 series de 10 repeticiones
Curl en martillo 3 series de 10 repeticiones
Antebrazo.
Curl de antebrazo en supinación 3 series por lo menos 20 repeticiones
Curl de antebrazo en pronación 3 series por lo menos 20 repeticiones
Flexión-extensión lateral 3 series 10 repeticiones
¿Qué les parece?¿Alguna sugerencia?
Entrenamiento.
Lunes y viernes: Pectoral, hombros y tríceps.
Pectoral.
Pres en banca inclinada 3 series 8-10 repeticiones
Pres en banca declinada 3 series 8-10 repeticiones
Pectoral contractor o Aperturas planas 3 series 8-10 repeticiones.
Hombros.
Press sentado posterior 3 series 8-10 repeticiones
Press sentado anterior 3 series 8-10 repeticiones
Elevación frontal de pie ó Elevación frontal con inclinación 3 series 10 repeticiones
Ascenso lateral 3 series 10 repeticiones
Tríceps.
Jalones en polea 3 series 15-20 repeticiones
Jalones en polea invertidos 3 series 15-20 repeticiones
Press francés 3 series 10 repeticiones
Martes y Domingo: Muslos, pantorrillas y abdomen.
Muslos.
Sentadillas completas 3 series 10-15 repeticiones
Carro romano 3 series 10-15 repeticiones
Extensión de piernas 3 series 10-15 repeticiones
Curl femoral 3 series 10-15 repeticiones
Pantorrillas.
Elevación de talón con barra en hombros 3 series por lo menos 15 repeticiones
Elevación de talón con barra en muslos 3 series por lo menos 15 repeticiones
Abdomen.
Curl abdominal declinado 3 series por lo menos 10 repeticiones
Curl abdominal declinado con desaceleración 3 series por lo menos 10 repeticiones
Curl lateral declinado 3 series por lo menos 10 repeticiones
Elevación de piernas 3 series por lo menos 10 repeticiones
Laterales con mancuernas 3 series por lo menos 20 repeticiones
Jueves: Espalda, bíceps y antebrazo
Espalda.
Polea tras-nuca 3 series de 10 repeticiones
Polea al pecho 3 series de 10 repeticiones
Remo en máquina 3 series de 10 repeticiones
Barra al mentón 3 series de 10 repeticiones
Bíceps.
Predicador con barra 3 series de 10 repeticiones
Curl con barra 3 series de 10 repeticiones
Curl en martillo 3 series de 10 repeticiones
Antebrazo.
Curl de antebrazo en supinación 3 series por lo menos 20 repeticiones
Curl de antebrazo en pronación 3 series por lo menos 20 repeticiones
Flexión-extensión lateral 3 series 10 repeticiones
¿Qué les parece?¿Alguna sugerencia?