Habitualmente las rutinas que se ven por aquí son para el gym obviamente, yo me tengo que conformar con hacer lo que pueda en mi casa con las mancuernas, asi que me hecho esta rutina...
Evidentemente tendrá fallos por todas partes porque la he hecho yo mismo... A ver si me podéis ayudar con algun consejillo y opinar sobre ella:
Dia 1:
-Biceps
Curl de biceps alterno 3x8
Curl de biceps alterno tipo martillo 3x8
Curl de biceps concentrado 2x10
-Piernas
Sentadillas 4x10
Sentadillas búlgaras 3x10
Zancadas 3x10
Elevaciones de gemelos 2x100
Dia 2: Descanso
Dia 3:
-Pecho
Pull over 3x8
Press banca 4x10
Apertura de mancuernas 3x12
Flexiones 2x10
-Hombros
Press militar 4x8
Encogimiento de hombros 3x12
Elevaciones frontales 2x10
Elevaciones laterales 2x10
Dia 4:
-Espalda
Remo inclinado con mancuernas 4x8
Remo a una mano con mancuerna 3x10
Remo con agarre ancho 4x8
Dominadas 3 series al fallo
-Triceps
Press francés 4x8
Patada de triceps 3x8
Extension vertical del codo 3x8
Dia 5: Descanso
Evidentemente tendrá fallos por todas partes porque la he hecho yo mismo... A ver si me podéis ayudar con algun consejillo y opinar sobre ella:
Dia 1:
-Biceps
Curl de biceps alterno 3x8
Curl de biceps alterno tipo martillo 3x8
Curl de biceps concentrado 2x10
-Piernas
Sentadillas 4x10
Sentadillas búlgaras 3x10
Zancadas 3x10
Elevaciones de gemelos 2x100
Dia 2: Descanso
Dia 3:
-Pecho
Pull over 3x8
Press banca 4x10
Apertura de mancuernas 3x12
Flexiones 2x10
-Hombros
Press militar 4x8
Encogimiento de hombros 3x12
Elevaciones frontales 2x10
Elevaciones laterales 2x10
Dia 4:
-Espalda
Remo inclinado con mancuernas 4x8
Remo a una mano con mancuerna 3x10
Remo con agarre ancho 4x8
Dominadas 3 series al fallo
-Triceps
Press francés 4x8
Patada de triceps 3x8
Extension vertical del codo 3x8
Dia 5: Descanso
