Rutina de 6 dias, Ayuda x favor !

clubber_lp

clubber_lp

Like a Lion.-
Que tal amigos, esta es mi nueva rutina, por favor critiquenla todo lo que sea necesario.

Pecho

Press Plano 4x10
Press Inclinado 3x10
Apertura Plano 3x10


Biceps

Parado 4x10
Martillo 3x10
Alternado 3x10


Piernas+Abs

Sentadilla 3x10
Estocadas 3x10
Pantorrillas 3x10
Abdomen 6x10



Hombros

Press Tras Nuca 4x10
Fza Estricta 4x10
Vuelos Laterales 3x10
Vuelos Cruzados 3x10


Espalda

Dom Ag Cerr 3x10
Dom Ag Abie 3x10
Remo c/ Barra 3x10


Triceps+Lumb

Fondos 3x10
Frances 3x10
Frances Cruzado 3x10
Peso Muerto 4x10 (Quizas sea un invento ponerlo aca y no en el dia de espaldas, pero lo que busco con el ejercicio es trabajar toda la zona baja incluido los lumbares)

Entreno de esta manera (6 dias ala semana) pq mi cuerpo responde mejor al entrenamiento y pq asi los entrenamientos son relativamente "cortos" y se hace muy llevadero.
Aveces despues del entreno hago 15-20 minutos de eliptico.

Por favor opinen.

desde ya, Mil Gracias. _coti_
 
¿Cual es la distribucionn semanal de grupos musculares?.

Mi opinion es que es mas efectivo entrenar menos dias y dejar que el cuerpo descanse. Puede que tu cuerpo reaccione bien con 6 dias, pero para salir de dudas prueba con una rutina de 4 dias y compara resultados. miro "Rutina volumen y recomendaciones para un buen dia de entrenamiento"
 
Estoy en volumen.

Los dias en que trabajo cada grupo muscular estan en orden (Lunes:pecho, martes: biceps, etc etc)

Mirare alguna Rutina de 4 dias a ver si me convenc y vere que hago ^^.

gracias.
 
Última edición:
Para mi 6 días me parece excesivo por que hacemos cuentas y el cuerpo descansa 4 días al mes :S, una barbaridad, haz lo que te dijo ManuelJoseG una rutina de 4 días y además de eso, veo que hasta haces mas repeticiones de bíceps que de espalda, un gran error.
Te pongo una rutina de 4 días y echale un vistazo a ver que te parece.

Lunes: Pecho
Press plano 4x12-10-8-6
Press inclinado 3x12-10-8
Press declinado 3x12-10-8
Contractor 3x10-10-8

Abdominales 3x20

Martes: Espalda
Dominadas 4x(las que puedas)
Remo con barra 3x12-10-8
Peso muerto 3x12-10-8
Jalón invertido 3x12-10-8 => https://es.fitness.com/forum/ejercicios/espalda-jal-n-invertido-27.html

Lumbares 3x12

Jueves: Piernas - tríceps
Sentadillas 4x12-10-8-6
Curl Femoral 3x12-10-8
Gemelos 3x20-18-16
Zancadas 3x12-10-10

Fondos 3x12-10-8
press francés 3x12-10-8
Mancuerna alterno 3x12-10-8

Abdominales 3x20

Viernes: Hombro-bíceps
Press militar 4x12-10-8-6
Elevaciones laterales 3x12-10-8
Remo al cuello agarre ancho 3x12-10-8
Encogimientos 3x12-10-10

Lumbares 3x12
 
trEK la verdad que la rutina es interezante, muchas gracias.

te falto la parte de biceps xD

una brazoo !
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba