rutina de 5 dias

[kruz70]

normalmente entreno 5 dias en semana,he entrenado con weider,fullbody,ahora estoy probando con la rutina del superheroe,esta semana empiezo con la segunda etapa la de especializacion de pecho y biceps,pero despues de eso no se que hacer.
¿seria posible combinar una torso-pierna con fullbody para entrenar los 5 dias?.hace tiempo vi una por el foro pero ahora no lo encuentro,asi que pido ayuda a los mas expertos para montar una lo mejor balanceada posible.
gracias por su colaboracion,un saludo

 

[peKerMaN]

En la This URL has been removed!, selecciona en la búsqueda 5 días por semana.

Te dejo algunas opciones

Día 1 - torso
Día 2 - pierna
Día 3 - descanso
Día 4 - pecho/espadla
Día 5 - pierna
Día 6 - hombro/brazo
Día 7 - descanso


Día 1 - torso
Día 2 - pierna
Día 3 - descanso
Día 4 - pecho/brazo
Día 5 - pierna
Día 6 - espalda/hombro
Día 7 - descanso


Día 1 - pecho/pantorrillas
Día 2 - espalda/tríceps
Día 3 - pierna
Día 4 - hombro/bíceps
Día 5 - descanso
Día 6 - fullbody
Día 7 - descanso


Día 1 - torso
Día 2 - pierna
Día 3 - descanso
Día 4 - torso
Día 5 - pierna
Día 6 - pecho
Día 7 - descanso


En mi firma, en el artículo sobre las torso/pierna, tienes más ejemplos.

 

[kruz70]

gracias por contestar,he estado mirando como me has dicho en las wiki-rutinas y optare por hacer alguna de las que tu tienes alli,pero me gustaria especializarla en pecho y biceps segun he leido en tu articulo es posible,ya se que es pedir mucho pero si alguien colabora en la construccion de la rutina le estaria muy agradecido

 

[peKerMaN]

Toma un ejemplo:

Día 1 - torso
Día 2 - pierna
Día 3 - descanso
Día 4 - pecho/espalda
Día 5 - pierna
Día 6 - hombro/brazo
Día 7 - descanso


Día 1 - torso
Press banca 3 x 3-6
Dominadas supinas/neutras 3 x 3-6
Ejercicio aislamiento para pecho (cruce poleas, press en máquina, aperturas, etc): 3x 8-12.
Press para hombros mancuernas/barra/máquina 3 x 6-8
Remo 2 x 6-12
Bíceps 2 x 8-15


Día 4 - pecho/espalda

Press banca inclinado 3 x 6-8
Press banca plano/declinado con barra/mancuerns o fondos: 3 x 6-12
Ejercicio aislamiento para pecho (cruce poleas, press en máquina, aperturas, etc): 2 x 10-15. Si quieres puedes aplicar alguna técnica avanzada. Myo Rep, descendentes, bi-triseries, etc.

Jalón/domidas neutro/supino 2-3 x 6-8
Remo 2-3 x 6-12


Día 6 - hombro/brazo

Domidas neutro/supino 3 x 6-8
Curl con barra/predicador 3 x 8-12
Ejercicio aislamiento bíceps 2 x 8-15. Si quieres aplica alguna técnica avanzada

Press militar 3 x 6-8
Algo para deltoides posterior 3 x 8-15
Algo para deltoides lateral 3 x 8-15

Press cerrado/fondos en paralelas para tríceps 3 x 6-9
Otro ejercicio para tríceps 2 x 8-12


Otra opción

Día 1 - torso -> primero los ejercicios de pecho, siguiente el esquema del día 4 de la rutina anterior, añadiendo algún ejercicio para hombro
Día 2 - pierna
Día 3 - descanso
Día 4 - torso -> primero los ejercicios de pecho, siguiente el esquema del día 4 de la rutina anterior, añadiendo algún ejercicio para hombro
Día 5 - pierna
Día 6 - bíceps + antebrazos + abdominales
Día 7 - descanso

 

[kruz70]

gracias tio,ahora con tus consejos ya tengo mas claro como llevar a cabo esta rutina,un saludo