Rutina de 4 Días para novato, que opinan?

N

neuz

New member
Quería ver que opinaban de ésta rutina, como sabrán llevo poco tiempo en el gym (1 mes especificamente) y quiero ganar Volumen ya que soy Ectomorfo

Dia 1
Press banca inclinado
Descansar 60s
Press banca plana
Descansar 60s
Press banca inclinado
Descansar 60s
Press banca plana
Descansar 60s
Press banca inclinado
Descansar 60s
Press banca plana

Press banca declinada
Descanso 60s
Apertura con mancuernas
Descanso 60s
Press banca declinada
Descanso 60s
Apertura con mancuernas
Descanso 60s
Press banca declinada
Descanso 60s
Apertura con mancuernas

Bíceps (curl barra)
Descanso 60s
Bíceps (curl barra)
Descanso 60s
Bíceps (curl barra)

Biceps (Banco scott)
Descanso 60s
Biceps (Banco scott)
Descanso 60s
Biceps (Banco scott)



Tríceps (extensión de polea alta)
Descanso 60s
Tríceps (extensión de polea alta)
Descanso 60s
Tríceps (extensión de polea alta)



Día 2:
Sentadillas
Descanso 60s
Sentadillas
Descanso 60s
Sentadillas


Prensa inclinada
Descanso 60s
Lunge con mancuernas
Descanso 60s
Prensa inclinada
Descanso 60s
Lunge con mancuernas
Descanso 60s
Prensa inclinada
Descanso 60s
Lunge con mancuernas


Extenciones de cuadriceps
Descanso 60s
Extenciones de cuadriceps
Descanso 60s
Extenciones de cuadriceps


Abductores en maquina
Descanso 60s
Abductores en maquina
Descanso 60s
Abductores en maquina


Pantorrillas
Descanso 60s
Pantorrillas
Descanso 60s
Pantorrillas


Día 3: Descanso

Día 4:

Espalda
Polea trasnuca
Descanso 60 s
Polea al Pecho
Descanso 60s
Polea trasnuca
Descanso 60 s
Polea al Pecho
Descanso 60s
Polea trasnuca
Descanso 60 s
Polea al Pecho



Remo en barra T
Descanso 60s
Remo horizontal con mancuernas
Descanso 60s
Remo en barra T
Descanso 60s
Remo horizontal con mancuernas
Descanso 60s
Remo en barra T
Descanso 60s
Remo horizontal con mancuernas


Hombros
Press Militar con mancuernas
Descanso 60s
Press Militar con mancuernas
Descanso 60s
Press Militar con mancuernas


Elevaciones laterales
Descanso 60s
Elevaciones laterales
Descanso 60s
Elevaciones laterales


Encogimiento de hombros con rotacion
Descanso 60s
Remo al menton
Descanso 60s
Encogimiento de hombros con rotacion
Descanso 60s
Remo al menton
Descanso 60s
Encogimiento de hombros con rotacion
Descanso 60s
Remo al menton


Día 5:

Peso muerto
Descanso 90s
Peso muerto
Descanso 90s
Peso muerto
Descanso 90s
Peso muerto


Curl Femoral Acostado
Descanso 60s
Curl Femoral Acostado
Descanso 60s
Curl Femoral Acostado


Curl Femoral Parado
Descanso 60s
Curl Femoral Parado
Descanso 60s
Curl Femoral Parado


Prensa inclidada (con los pies pegados para causar tensión en el femoral)
Descanso 60s
Prensa inclidada (con los pies pegados para causar tensión en el femoral)
Descanso 60s
Prensa inclidada (con los pies pegados para causar tensión en el femoral)

Pantorrillas
Descanso 60s
Pantorrillas
Descanso 60s
Pantorrillas
Descanso 60s

Tríceps Press francés
Descanso 60s
Bíceps Curl mancuernas
Descanso 60s
Tríceps Press francés
Descanso 60s
Bíceps Curl mancuernas
Descanso 60s
Tríceps Press francés
Descanso 60s
Bíceps Curl mancuernas
 
sinceramente no me gusta tio , demasiadas series . . . Pasate por el foro y busca rutinas de un miembro llamado Pureta , el tiene fullbody de 3 dias muy buenas
 
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