rutina de 3 dias

[tomi_sl]

hola, queria saber que opinaban de esta rutina, que empezaria a hacer en 2 semanas.
acepto opiniones y recomendaciones para mejorarla.

Dia 1

Pecho: Press banca 12-10-10-8
Press inclinado 12-10-10-8
Apertura con mancuerna plano 12-10-8
Flexiones 4x15



Triceps: Fondos entre bancos 12-11-10-10
Press Frances con barra 12-11-10-10


Dia 2

Espalda: Polea al pecho 12-10-8
Polea trasnuca 12-10-8
Remo a una mano 12-10-8
Remo con barra 12-10-8



Biceps: Curl Martillo 12-11-10-RM
Curl con barra Z 12-11-10-10-RM



Dia 3

Hombros: Press militar 12-10-8
Press arnold 12-10-8
Elevacion frontal con disco 4x10

Trapecios: Barra al menton 3x12
Encogimiento con mancuerna 3x20

Piernas: Peso muerto 12-10-8-6
Sentadillas 12-10-8-6
Prensa 12-10-8-6
Zancadas 12-10-8-6

1 - 1:30 descanso entre series

 

[vila23]

A mi no me mola trabajar pecho con triceps...(es algo personal) lo que si te diria es que el PM lo hagas a bajas repes y quizas lo pongas a espalda en Piernas meteria unPMPR

 

[NACHOTE]

podrías ponerle algún ejercicio mas a piernas, como cuadriceps y en pecho le cambiaría las flexiones por press declinado.

 

[Seba]

Faltan ejercicios para la cadena posterior PM rumano y curl femoral por ejemplo

 

[tomi_sl]

bueno gracias por las recomendaciones. voy a agregar esos ejercicios que me dijiste seba.

y te pregunto ignacio a vos que me dijiste del declinado o al que me quiera responder, con que ejercicio lo puedo reemplazar, ya que en el gim que voy no tienen ( si ya se, una mierda)

saludos.

 

[noirs]

el declinado lo podes reemplazar con fondos en paralelas...
o en un banco de abdominales que tenga diferentes ángulos lo podes hacer con mancuernas

 

[noirs]

otra cosa que te diria, es que hagas espalda-triceps hombres-piernas y pecho-biceps :B
pecho-espalda, piernas y hombros-brazos

Saludos