decidme que opinais y si cambiariais algo?
Seria
Lunes : pecho biceps
Miercoles : hombro piernas
Viernes :espalda triceps
y los ejercicios :
Pecho:
press de banca 4x10
press inclinado 4x10
press declinado 4x10 Quita esto, aqui las aperturas
aperturas inclinado Cruces en polea
Bíceps
Curl con barra o con Z 3x10
Curl en banco inclinado mancus 3x10
curl con barra 3x10 (la que no haya usado) No tiene sentido, haz curl martillo o banco scott, aunque con los anteriores es suficiente
Espalda Sin peso muerto
Dominadas 4 al fallo
remo en punta 3x8 / No se que sea esto, aqui el remo barra
remo con barra 4x10 Aqui unos jalones cerrados
remo con mancuerna 4x10 En lugar de esto haria remo con polea, aunque tampoco lo veo mal
tríceps
fondos en paralelas 3 al fallo Fondos en segundo lugar y primero el press francés, aunque no vendria mal press cerrado
press francés 3x10
extensión en polea 3x10
hombros
press militar 5x10 Supongo que no seran 5 series efectivas
remo al pecho 3x10
3x10 en todas las elevaciones Solo laterales y posteriores
pierna
sentadilla 5x12-10-10-8-8
peso muerto igual Peso muerto para femorales, piernas rigidas o rumano
zancada igual Si metes caña a las patas, prensa y curl femoral
No olvides elevaciones para gemelos
