Dany-martinez
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Mi plan es asistir al gym Lunes, miércoles,viernes y correr los dias Martes jueves y domingo. ¿que opinan sobre la rutina y si es conveniente correr esos dias?
Día 1
A. Sentadillas: 3 x 6-8
B. Press militar: 4 x 6-8
C. Dominadas o jalones pronados agarre abierto: 3 x 8 Lastradas
D. Peso muerto piernas rígidas: 2-3 x 7-10
E. Fondos para pecho: 3 x 8 con Lastre
F. Curl De Biceps Con Mancuernas
Día 2
A. Press banca plano 4 x 6
B. Remo con barra al mentón: 3 x 8-12
C1. Zancadas: 3 x 8-10 por pierna
C2. Curl femoral: 3 x 6-8
D. Press militar sentado con mancuernas o press militar en máquina: 2-3 x 8-12
E. Press Frances
Día 3
A. Peso muerto: 4 x 8
B. Dominadas Supino 3x10 con lastre
C. Press Inclinado con barra 3 x 8
D. Sentadillas 3 x 10
E. Fondos para pecho: 3 x 8 con Lastre
F. Prensa de pierna 4x10
Día 1
A. Sentadillas: 3 x 6-8
B. Press militar: 4 x 6-8
C. Dominadas o jalones pronados agarre abierto: 3 x 8 Lastradas
D. Peso muerto piernas rígidas: 2-3 x 7-10
E. Fondos para pecho: 3 x 8 con Lastre
F. Curl De Biceps Con Mancuernas
Día 2
A. Press banca plano 4 x 6
B. Remo con barra al mentón: 3 x 8-12
C1. Zancadas: 3 x 8-10 por pierna
C2. Curl femoral: 3 x 6-8
D. Press militar sentado con mancuernas o press militar en máquina: 2-3 x 8-12
E. Press Frances
Día 3
A. Peso muerto: 4 x 8
B. Dominadas Supino 3x10 con lastre
C. Press Inclinado con barra 3 x 8
D. Sentadillas 3 x 10
E. Fondos para pecho: 3 x 8 con Lastre
F. Prensa de pierna 4x10