Buenas a todos aunque sigo hace tiempo el foro este es el primer post que escribo. Debido a la falta de tiempo me he planificado esta rutina de 3 días y como tampoco es que sea un experto quisiera vuestra opinion y consejo.
Día 1: Hombro y Pierna
Hombro
Press militar mancuernas 3x12
Elevaciones laterales 3x12
Elevaciones frontales 3x12
Remo al cuello 3x12
Pierna
Sentadillas libres 4x12
Extensiones a una pierna 3x12
Peso muerto 4x12
Gemelo + Abductores maquina 3x15
Abdominales
Día 2: Pecho y Biceps
Pecho
Press plano mancuernas 3x12
Press inclinado barra 3x12
Aperturas inclinadas mancuernas 3x12
Declinado mancuernas 3x12
Biceps
Curl alterno 3x12
Curl barra 3x12
Martillo 3x12
Concentrado a un brazo 3x12
Día 3: Espalda y Triceps
Espalda
Dominadas 4x10
Remo mancuerna 3x12
Jalon invertido 3x12
Hiperextensiones 4x15
Triceps
Press banca cerrado 4x12
Extensiones polea alta 4x12
Patada con mancuerna 3x12
Fondos en banco 4x20
Abdomen
Sería alternando día de entreno con descanso. Os repito no soy un experto por eso agradezco cualquier sugerencia. Gracias un saludo
Día 1: Hombro y Pierna
Hombro
Press militar mancuernas 3x12
Elevaciones laterales 3x12
Elevaciones frontales 3x12
Remo al cuello 3x12
Pierna
Sentadillas libres 4x12
Extensiones a una pierna 3x12
Peso muerto 4x12
Gemelo + Abductores maquina 3x15
Abdominales
Día 2: Pecho y Biceps
Pecho
Press plano mancuernas 3x12
Press inclinado barra 3x12
Aperturas inclinadas mancuernas 3x12
Declinado mancuernas 3x12
Biceps
Curl alterno 3x12
Curl barra 3x12
Martillo 3x12
Concentrado a un brazo 3x12
Día 3: Espalda y Triceps
Espalda
Dominadas 4x10
Remo mancuerna 3x12
Jalon invertido 3x12
Hiperextensiones 4x15
Triceps
Press banca cerrado 4x12
Extensiones polea alta 4x12
Patada con mancuerna 3x12
Fondos en banco 4x20
Abdomen
Sería alternando día de entreno con descanso. Os repito no soy un experto por eso agradezco cualquier sugerencia. Gracias un saludo