¿Rutina de 3 de días para un amigo que acaba de salir de una lesión?

[PotenciaCanaria]

Un amigo estuvo un mes lesionado del hombro yendo a fisios, y la próxima semana va a volver a entrenar ya que uno de ellos le dijo que volviera de nuevo pero con repeticiones largas, y muy poco peso. ¿Me podrían recomendar alguna?
¡Gracias de ante mano!

 

[agomez]

Para el hombro, hacer series de 20 de press más algunos movimientos con mancuernas controlados, también en el rango 20 - 30.
El resto, es entrenamiento normal, el hombro no afecta.

 

[metopa]

asi, a la ligera...como sabes que no le va a afectar en el resto de entrenamiento?

 

[agomez]

Pues tienes razón, no lo sé.
De cualquier manera le va a afectar menos que donde es directamente de hombro. ahí el criterio sería (porque el fisioterapeuta le dijo que sí podía) es el mismo que para hombros. series de 20 - 30.
Y donde no tenga nada que ver, entrenamiento normal.