LaRgUi
Tetosteronaman
Bueno esta es una rutina que quiero comenzar a hacer, aca se las muestro:
Día 1
Sentadillas 5×8
Press en banco inclinado 4×10 con Aperturas 4x10
Dominadas agarre ancho, 4 x max
Peso muerto estilo sumo 4×8
Press con mancuerna de pie por encima de la cabeza 5×10
Superserie
Curls con barra 5×10 y Extensiones con barra acostado: 5×10
Abdominales en banco inclinado 5×20
Día 2
Sentadillas frontales 5×8
Press en banco con mancuernas 4×10, super serie con flexiones de brazos 4 x max.
Dominadas de agarre ancho 4 x máx
Hombros atras con mancuernas 4 x 10
Superserie
Curls con mancuerna 4×10 y Extensiones con mancuerna acostado 4×10
Abdominales en banco inclinado 5×20
Día 3
Zancadas o “lunges” 4 x 10
Press en banco inclinado con mancuernas 4 x 10. con Aperturas 4 x 10
Peso muerto 4 x 8
Press militar sentado 5 x 10
Superserie
Curl inclinado 5 x 12 y Jalones de tríceps 5 x 12.
Abdominales en banco inclinado 5×20
-----------------------------------------------
BUENO ESTA ES UNA RUTINA QUE PIENSO HACER AHORA, TENGO 20 AÑOS Y HAGO GYM HACE 4 AÑOS, TAMBIEN JUEGO AL RUGBY Y HAGO KICK BOXING Y MMA. ESTE AÑO FLAQUE UN POCO CON EL GYM PERO VOLVI A FULL HACE 3 SEMANAS CON UNA RUTINA QUE HACIA ANTES.
EN UNAS 2 SEMANAS QUIERO COMENZAR A HACER ESTA RUTINA, LE HARIAN ALGUN CAMBIO?? O PUEDE SERVIR PARA SACAR VOLUMEN?? YO SIEMPRE HAGO DESCANSOS DE 40 SEG.
SALUDOS.
Día 1
Sentadillas 5×8
Press en banco inclinado 4×10 con Aperturas 4x10
Dominadas agarre ancho, 4 x max
Peso muerto estilo sumo 4×8
Press con mancuerna de pie por encima de la cabeza 5×10
Superserie
Curls con barra 5×10 y Extensiones con barra acostado: 5×10
Abdominales en banco inclinado 5×20
Día 2
Sentadillas frontales 5×8
Press en banco con mancuernas 4×10, super serie con flexiones de brazos 4 x max.
Dominadas de agarre ancho 4 x máx
Hombros atras con mancuernas 4 x 10
Superserie
Curls con mancuerna 4×10 y Extensiones con mancuerna acostado 4×10
Abdominales en banco inclinado 5×20
Día 3
Zancadas o “lunges” 4 x 10
Press en banco inclinado con mancuernas 4 x 10. con Aperturas 4 x 10
Peso muerto 4 x 8
Press militar sentado 5 x 10
Superserie
Curl inclinado 5 x 12 y Jalones de tríceps 5 x 12.
Abdominales en banco inclinado 5×20
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BUENO ESTA ES UNA RUTINA QUE PIENSO HACER AHORA, TENGO 20 AÑOS Y HAGO GYM HACE 4 AÑOS, TAMBIEN JUEGO AL RUGBY Y HAGO KICK BOXING Y MMA. ESTE AÑO FLAQUE UN POCO CON EL GYM PERO VOLVI A FULL HACE 3 SEMANAS CON UNA RUTINA QUE HACIA ANTES.
EN UNAS 2 SEMANAS QUIERO COMENZAR A HACER ESTA RUTINA, LE HARIAN ALGUN CAMBIO?? O PUEDE SERVIR PARA SACAR VOLUMEN?? YO SIEMPRE HAGO DESCANSOS DE 40 SEG.
SALUDOS.
