Rutina creada por mi GOES opiniones negativas

Josh alkalina

Josh alkalina

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Lo dicho, es una rutina echa por mi más o menos, ayudando de algunas otras rutinas, sobretodo algun ejercicio que ya no sabia poner xdd



Ahi va... que empiecen las CRITICAS xd


Lúnes:A1
Martes:B1
Jueves:A2
Viernes:B2


A1: Énfasis Pecho:

-Press plano con barra 4x6
-Press inclinado mancuernas 4x8
-Aperturas en maquina contractor: 3x10

-Press militar 4x6
-Encogimientos para trapecio 3x10

-Extensión tríceps polea alta 4x10

A2: Énfasis Hombro:

-Press militar 4x6
SS: A-Elevaciones laterales 3x10
B-Pájaros 3x10
-Encogimientos para trapecio 3x10

-Press plano con mancuernas 4x8
-Aperturas con mancuernas 3x10

-Press francés 4x6

B1: Énfasis Espalda:

-Dominadas pronadas 4x6
-Remo mancuernas 4x8
-Pull-over polea alta 3x10

-Curl martillo 4x8

-Peso Muerto 4x4
SS: A-Extensión para cuádriceps 3x10
B-Gemelos 3x10

B2: Énfasis Piernas:

-Sentadillas 4x6
-Prensa 4x8-6
SS: A-Curl femoral 3x10
B-Gemelos 3x10

-Remo con mancuernas 3x10
-Jalón trasnuca/al pecho 3x10

-Curl banco scott barra ‘’Z’’ 4x6


La veo algo descompensada en cuanto a brazos xd
 
Mal no está. Tal vez en lugar de extensiones de cuadriceps algún ejercicio compuesto (una sentadilla frontal o unas zancadas)
 
Pues muchas gracias LightNM, pensaba que al hacerla la iba a fastidiar en muchas cosas, pero me he llevado una sorpresa positiva, la hice para empezarla este septiembre, y visto lo visto la empezaré.

Seba gracias por la opinión, cuando puse extensiones no lo vi muy claro, probaré sentadilla frontal.

Muchas gracias.
 
Estoy de acuerdo cambia las extensiones por una sentadilla frontal, bulgara o unas zancadas

Por lo demás parece estar bien
 
Yo para biceps la veo bien, en mi T-P solo hago un 4x12 en toda la semana: hago el primer dia de torso 2x12 Curl con Barra, y el segundo 2x12 Curl Martillo

Y perdona ser tan paleto, pero que significan las siglas "SS" y "B"?
 
HuYzZ dijo:
Yo para biceps la veo bien, en mi T-P solo hago un 4x12 en toda la semana: hago el primer dia de torso 2x12 Curl con Barra, y el segundo 2x12 Curl Martillo

Y perdona ser tan paleto, pero que significan las siglas "SS" y "B"?
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Creo que superseriel. Josh, si es eso, eso se pone creo que poniendo la misma letra antes de cada ejercicio
 
Me gusta mucho esta rutina, pero añadiria un ejercicio mas de biceps y uno de triceps.

En A1 meteria un biceps y en B1 flexiones triceps.


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HuYzZ dijo:
Yo para biceps la veo bien, en mi T-P solo hago un 4x12 en toda la semana: hago el primer dia de torso 2x12 Curl con Barra, y el segundo 2x12 Curl Martillo

Y perdona ser tan paleto, pero que significan las siglas "SS" y "B"?
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Pues muchas gracias, xk cada vez que lo veía mas pobre me parecía xdd

Si "SS" es superserie y A,B los ejercicios a hacer.



jusepe55 lo pongo así xk me es más fácil xd
 
RiCChi dijo:
Me gusta mucho esta rutina, pero añadiria un ejercicio mas de biceps y uno de triceps.

En A1 meteria un biceps y en B1 flexiones triceps.


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Primero vere como la llevo, y si veo que voy bien pondré alguno mas de bíceps , muchas gracias RiCChi.
 
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