Hola! Queria hacerles una consulta sobre mi rutina, que les parece, que puedo modificar o que les falta. Voy 5 dias, por semana y divido por grupos musculares, entreno un musculo grande con uno chico, ej: Espalda + Biceps , Hombro + Piernas y Pecho + Triceps.
Dia 1: Espalda + Biceps
Dominadas: 5 - Fallo
Remo : 4 x 8
Remo Mancuerna: 4 x 8
Opcional: Dorsales Polea Adelante o Cerrado.
Curl Biceps Sentado Inclinado: 4 x 10
Biceps Barra Parado: 4 x 10
Concentrado: 4 x 10
Dia 2 : Pecho + Triceps
Banco Plano: 5 x 6 (Va variando en las semanas, primera todas de 6, segunda 3 de 6 y 2 de 4, tercera 2 de 6, 2 de 4 y una de 2. Con carga progresiva de peso)
Press Mancuerna Inclinado: 4 x 10
Press Mancuerna Declinado: 4 x 10
Opcional: Alterno entre cruce de poleas y aperturas con mancuerna dependiendo el dia.
Triceps Extension con poleas : 4 x 10
Triceps Frances con Barra: 4 x 10
Triceps Mancuerna Tras Nuca: 4 x 10
Dia 3: Piernas + Hombro
Sentadillas: 5 x 6 (Va variando en las semanas, primera todas de 6, segunda 3 de 6 y 2 de 4, tercera 2 de 6, 2 de 4 y una de 2. Con carga progresiva de peso)
Peso Muerto: 5 x 6 (Va variando en las semanas, primera todas de 6, segunda 3 de 6 y 2 de 4, tercera 2 de 6, 2 de 4 y una de 2. Con carga progresiva de peso)
Gemelos Parado o Sentado: 4 x Fallo
Opcionales: Cuadriceps maquina o Isquiotiviales
Press Militar : 5 x 6
Press Militar arnold : 4 x 10
Vuelo Lateral: 4 x 10
Vuelo Frontal: 4 x 10
Cuando termino vuelvo a arrancar, hago 3 semanas intensas y la 4 descargo. Que opinan? Esta bien, le agregarian algo, en cuanto a los dias es mucha carga?
Muchas gracias saludos!
Dia 1: Espalda + Biceps
Dominadas: 5 - Fallo
Remo : 4 x 8
Remo Mancuerna: 4 x 8
Opcional: Dorsales Polea Adelante o Cerrado.
Curl Biceps Sentado Inclinado: 4 x 10
Biceps Barra Parado: 4 x 10
Concentrado: 4 x 10
Dia 2 : Pecho + Triceps
Banco Plano: 5 x 6 (Va variando en las semanas, primera todas de 6, segunda 3 de 6 y 2 de 4, tercera 2 de 6, 2 de 4 y una de 2. Con carga progresiva de peso)
Press Mancuerna Inclinado: 4 x 10
Press Mancuerna Declinado: 4 x 10
Opcional: Alterno entre cruce de poleas y aperturas con mancuerna dependiendo el dia.
Triceps Extension con poleas : 4 x 10
Triceps Frances con Barra: 4 x 10
Triceps Mancuerna Tras Nuca: 4 x 10
Dia 3: Piernas + Hombro
Sentadillas: 5 x 6 (Va variando en las semanas, primera todas de 6, segunda 3 de 6 y 2 de 4, tercera 2 de 6, 2 de 4 y una de 2. Con carga progresiva de peso)
Peso Muerto: 5 x 6 (Va variando en las semanas, primera todas de 6, segunda 3 de 6 y 2 de 4, tercera 2 de 6, 2 de 4 y una de 2. Con carga progresiva de peso)
Gemelos Parado o Sentado: 4 x Fallo
Opcionales: Cuadriceps maquina o Isquiotiviales
Press Militar : 5 x 6
Press Militar arnold : 4 x 10
Vuelo Lateral: 4 x 10
Vuelo Frontal: 4 x 10
Cuando termino vuelvo a arrancar, hago 3 semanas intensas y la 4 descargo. Que opinan? Esta bien, le agregarian algo, en cuanto a los dias es mucha carga?
Muchas gracias saludos!
