Rutina con opcion a 3 o 4 dias. opinion

J

juanmagcruz

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Que os parece esta rutina?
http://powerexplosive.com/wp-content/uploads/2014/07/rutinas.png

como veis entrenar el mismo dia los 3 basicos? aunque logicamente cada uno a diferente intensidad no se va al 90% en los 3 todos los dias.. sino que van variando los porcentajes para que aunque hagamos los 3 el mismo dia solo 1 se llevara el mayor porcentage de intesidad.
No busco hipertrofia ni un trabajo estetico, estoy buscando entrenar la fuerza de la manera mas eficiente con movimientos basicos y intentando recuperarme lo mejor posible.
 
Al hacerlo así se tendría una alta frecuencia pero habría que ver el nivel y que se pueda recuperar correctamente.
Cuando pone record que significa? Si se refiere a superar tus pesos no entiendo porque lo mete como segundo ejercicio...
 
Se refiere a superarse en ese dia en el ejercicio que ponga record, tanto en peso como enseries o repeticiones o simplemente.. velocidad de ejecucion.
 
Mis marcas actualmente son:
Press banca 100 KG
Sentadilla 120 KG
Peso muerto 145 KG
(Todas a 1RM)
Mido 1.76 peso 69 KG y tengo 22 años
 
bbeatzz dijo:
Mis marcas actualmente son:
Press banca 100 KG
Sentadilla 120 KG
Peso muerto 145 KG
(Todas a 1RM)
Mido 1.76 peso 69 KG y tengo 22 años
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Tus marcas no son malas para tu peso, ese tipo de rutinas te estancan más rápido si queres probala pero va a ser una rutina a corto plazo
 
2 años de power? me parece que estan algo bajas las sentadillas y PM para 2 años asi que pienso que la rutina para esos dos movimientos te puede servir, para la banca no. Puedes hacer una combina de la rutina de explosivo + 531 en banca
 
Porque? no te lo tomes a borde ni a estupido para nada voy con esa intencion pero creo adecuado que cuando alguien da opinion sobre algo de tambien el argumento necesario para yo quizas darme cuenta.
yo no busco hipetrofia ni nada por el estilo, solo busco fuerza
 
aver pero 2 años es relativo, yo jamas fui un entendido del tema y durante mi primer año.. me costo muchisimo empezar a progresar ya que no utilizaba ni progresiones ni nada.. iva intentaba y si salia bien y sino adios , es lo malo de no tener a alguien al lado, siempre fui autodidacta en todo, pero gracias te hare caso
 
En el otro post pusiste 2 años exclusivos de powerlifting tras dejar el rugby, por eso me parece que hay una desproporcion entre lo que que levantas en sentadilla y peso muerto con lo que levantas en press de banca.En promedio en power 100 kg de banca se corresponden con 150 de sentadilla y 170 de peso muerto. Ahora bien el press banca si esta muy bien para tu peso, de hecho es muy notable.

Por cierto esta rutina no encaja con halterofilia para nada
 
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