de primeras puedes realizar para
pecho: Press con mancuernas , flexiones y flexiones con piernas en alto, aperturas con mancuerna.
Espalda: Dominadas con distintos agarres si la barra es fija, si es de las de puertas puedes ponerla baja y hacer también remo invertido, remo con mancuerna a una o dos manos y alguna modalidad de peso muerto con mancuerna .
Hombro: press militar con mancuerna, arnold , elevaciones laterales, frontales y parajos.
Trapecio: encogimientos con mancuernas.
Bíceps: curl con mancuerna, martillo para el braquial, concentrado usando las piernas y alguna modalidad de dominadas supinas.
Triceps: francés con mancuerna, extensiones sobre la cabeza, patadas atras, press cerrado con mancuerna.
Piernas: Sentadillas con mancuernas, sentadillas de zumo,sentadillas a una pierna, estocadas, alguna variedad de peso rumano con mancuernas y elevaciones de talones de pie.
Si tienes algun parque con barras ( por mi zona se han puesto de moda) puedes hacer fondos como basico para pecho y triceps.
Sinceramente puedes escoger una buena variedad de ejercicios y adaptarla a alguna rutina de weider con poca variedad o incluso algún tipo de adaptación a las rutinas de frecuencias que existen por el foro. Inicialmente veo un problema con el pectoral y es que solo lo trabajas en un solo angulo con pesas, las flexiones rápidamente se quedaran atrasadas y encima en el suelo al golpear los codos con el suelo te faltara una parte fundamental del recorrido, si consigues un banco reclinable evitarias ese problema.
Posteriormente tendras otro problema con el trabajo de piernas, generalmente las piernas necesitan de mucho estimulo para crecer y esa cantidad de kilos serán insuficientes, para realizar unas sentadillas decentes con el tiempo terminaras necesitando una barra y algun soporte como una jaula y por supuesto muchos mas kilos, pero de primeras te servirá para coger soltura con básicos y mejorar algo.
Pero en general si puedes mejorar tu fisico o no con ese material va a depender de tu genética, hay gente que con muy poco estímulo consigue crecer y en el extremo contrario existe gente que para una mínima mejoría física requiere de mucha tensión, sacrificio y dieta.
