DjVerano
New member
Hola muy buenas estoy empezando a meterme en el mundillo este del culturismo y tengo 15 años peso 61 kg y mido 1,76 mas o menos. Por falta de presupuesto me tengo que conformar con dos mancuernas ajustables de 10 kg cada una ( en total tengo 8 discos de 1 kg dos barras de la mancuerana que pesan 2 kg cada una y 4 discos de 2 kg) yo no hago dieta pero no como comida basura apenas, no bebo y juego al futbol varias veces al mes, no hago dieta por mi madre que no tiene ganas de hacerme una comida especial para mi xD ademas que no se que dieta hacer jajajja
Bueno yo como de todo por la mañana desayuno leche con avena y una tostada (cuando me da tiempo ha hacermela jajaja) y antes del entrenamiento tambien tomo leche y avena, yo hago 5 comidas diarias:
-7:30 de la mañana
-11:00 de la mañana
-2:00 o 3:00 según el día
-A las 4 o 5 de la tarde meriendo lo que he dicho para antes del entrenamiento
-Después del entrenamiento una pieza de fruta
-A las 10:00 o 10:30 ceno lo que haga mi madre la mañoria de las veces pescado, sopa, tortilla francesa, carne..
Bueno aquí os pongo una rutina que he diseñado solo con mancuernas:
Lunes (Hombros):
Press de Hombros con Apoyo - aun no se el peso que puedo aguantar
Press de Hombros de Pie Alternado con Mancuernas -
Elevación Lateral -
Abdominales - 4 series de 50 repeticiones
Martes (Pecho):
Press Banca -
Apertura de Pecho -
Pullover con Brazos Rectos -
Abdominales - 4 series de 50 repeticiones
Miércoles (Biceps y antebrazos):
Curls de Bicep - 4 series de 10 repeticiones empiezo con 4 kg y subo hasta 8
Curls de Bicep Interiores - 3 series de8 repeticiones con 6 kg
Curls de Bicep Sentados Concentrados - 3 series de 6 repeticiones con 4 kg
Curls de Bicep con una Mano - 4 series de 10 repeticiones con 8 kg
Curls de Bicep con Palmas de las Manos Mirando Hacia Abajo - igual que en la anterior
Abdominales - 4 series de 50 repeticiones
Jueves (Triceps):
Press francés -
Patada de Triceps -
Press Banca de Triceps -
Abdominales - 4 series de 50 repeticiones
Viernes (Espalda):
Levantamiento peso muerto con mancuernas -
Remo con Agarre Ancho -
Remo Arrodillado con una Mano
Abdominales - 4 series de 50 repeticiones
Sabado (Piernas):
Sentadilla - 4 series de 15 repeticiones con 10 kg
Zancada Estática - igual que en la anterior
Elevación de Gemelos - igual que en la anterior pero con 15 kg
Peso Muerto sin Doblar las Rodillas - 4 series de 15 repeticiones con 15 kg
Abdominales - 4 series de 50 repeticiones
Cuando no pongo nada es porque no se que peso aguantare Gracias
Bueno yo como de todo por la mañana desayuno leche con avena y una tostada (cuando me da tiempo ha hacermela jajaja) y antes del entrenamiento tambien tomo leche y avena, yo hago 5 comidas diarias:
-7:30 de la mañana
-11:00 de la mañana
-2:00 o 3:00 según el día
-A las 4 o 5 de la tarde meriendo lo que he dicho para antes del entrenamiento
-Después del entrenamiento una pieza de fruta
-A las 10:00 o 10:30 ceno lo que haga mi madre la mañoria de las veces pescado, sopa, tortilla francesa, carne..
Bueno aquí os pongo una rutina que he diseñado solo con mancuernas:
Lunes (Hombros):
Press de Hombros con Apoyo - aun no se el peso que puedo aguantar
Press de Hombros de Pie Alternado con Mancuernas -
Elevación Lateral -
Abdominales - 4 series de 50 repeticiones
Martes (Pecho):
Press Banca -
Apertura de Pecho -
Pullover con Brazos Rectos -
Abdominales - 4 series de 50 repeticiones
Miércoles (Biceps y antebrazos):
Curls de Bicep - 4 series de 10 repeticiones empiezo con 4 kg y subo hasta 8
Curls de Bicep Interiores - 3 series de8 repeticiones con 6 kg
Curls de Bicep Sentados Concentrados - 3 series de 6 repeticiones con 4 kg
Curls de Bicep con una Mano - 4 series de 10 repeticiones con 8 kg
Curls de Bicep con Palmas de las Manos Mirando Hacia Abajo - igual que en la anterior
Abdominales - 4 series de 50 repeticiones
Jueves (Triceps):
Press francés -
Patada de Triceps -
Press Banca de Triceps -
Abdominales - 4 series de 50 repeticiones
Viernes (Espalda):
Levantamiento peso muerto con mancuernas -
Remo con Agarre Ancho -
Remo Arrodillado con una Mano
Abdominales - 4 series de 50 repeticiones
Sabado (Piernas):
Sentadilla - 4 series de 15 repeticiones con 10 kg
Zancada Estática - igual que en la anterior
Elevación de Gemelos - igual que en la anterior pero con 15 kg
Peso Muerto sin Doblar las Rodillas - 4 series de 15 repeticiones con 15 kg
Abdominales - 4 series de 50 repeticiones
Cuando no pongo nada es porque no se que peso aguantare Gracias
Última edición: