rutina by my

D

dards

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esta rutina me la e echo y qeria pedir unos consejos a ver q les parece

Lunes: bicep - tricep

bicep: 4 series, repeticiones 12,10,8,6

1-lying high bench barbell curl
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/300/Male/m/300_2.jpg

2-predicador con mancuerna
http://www.josevidal.com/wp-content/uploads/One-Arm-Scott-curls.png


3-curl de martillo en polea
http://mymusclefactory.files.wordpress.com/2011/01/curl_martillo_con_polea.jpg

4-curl de bicep con barra (este ultimo aveces lo cambio por curl martillo alternado con mancuernas)
http://www.entrenamientos.es/ejercicios/65757204.jpg



tricep: 4 series, repeticiones 12,10,8,6

1-incline barbell tricep extension
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2-press frances
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3-jalon en polea con cuerda
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4-fondos (le pongo 45 lbs) este es al fallo
http://www.comoestarenforma.com/wp-content/gallery/triceps/flexiones-entre-dos-bancos.jpg


Martes: pecho - espalda

Pecho:4 series, repeticiones 12,10,8,6

1-press de banca horizontal con barra
http://images0.hiboox.com/images/0409/30e23960542b2ee06c4831452e1654da.jpg

2-press de banca declinado con barra
http://www.bellefem.ws/media/2/20080824-ejercicios pectoral 3.jpg

3-flyes en maquina
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4-lagartijas(aveces le pongo 25lbs)este es al fallo
http://1.bp.blogspot.com/_Fv0d2oD-b.../s400/flexiones%20brazo%20general%20copia.jpg


Espalda:4 series, repeticiones 12,10,8,6

1-jalon de espalda ala nunca
http://www.fitnessdeportes.com/wp-content/uploads/2010/03/espalda1.jpg

2-jalones frontales con agarre ancho
http://manelmolina.net/wp-content/uploads/2010/09/jalon_pecho.jpg

3-remo inclinado en maquina smith
http://4.bp.blogspot.com/-FbKTkPf2Iz8/TbwJIb81PpI/AAAAAAAAAEQ/0wnnZ2xxEP4/s1600/remo+con+barra.jpg

4-dominadas frontales con agarre en supinacion
http://www.infoculturismo.com/imagehosting/604d9c839e7d294.jpg


miercoles: hombro - pierna

Hombro: 4 series, repeticiones 12,10,8,6

1-press militar
http://www.infoculturismo.com/membe...e-hombros/122-press-frontal-barra-militar.jpg

2-press de hombros sentado con mancuerna
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3-elevaciones laterales con mancuerna
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4.elevaciones posteriores sentado en maquina
http://2.bp.blogspot.com/-9101RlpVg...deltoides-posterior-en-maquina-especifica.jpg

Pierna: 4 series, repeticiones 12,10,8,6

1.curl de pierna sentado en maquina
http://www.comoestarenforma.com/wp-content/gallery/piernas/curl-de-piernas-sentado-en-maquina.jpg

2-curl de pierna acostado
http://www.infoculturismo.com/imagehosting/14d91e9b9c3928.jpg

3-sentadillas en maquina smith
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4-zancadas con mancuerna
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5- maquina de cocer
http://www.passion4profession.net/Ejercicios-Musculares/ejercicios-gemelos-l.jpg

jueves : igual lunes

viernes: igual martes


1 y 1, 2 y 2, 3 y 3, 4y 4 las hago en superserie
 
Última edición:
Mucho volumen de entrenamiento,no te compliques y busca una rutina en el foro para principiantes,ya estan bien hechas y probadas.
 
elwero dijo:
Mucho volumen de entrenamiento,no te compliques y busca una rutina en el foro para principiantes,ya estan bien hechas y probadas.
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pues no soy principiante, pero tmp avanzado :p tengo 9 meses en el gym.. y mas o menos con los ejercicios q me han puesto, me han enseñado, e visto, hago esta para q la critiquen, yo en si hago esta y me encanta :p
 
pues yo no me considero principiante haha :p, pero bueno whatever, no estamos aqui para eso, sobre la rutina q les parece
 
dards dijo:
te reto, pruebala una semana y dime :)
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No gracias,no quiero perder mi tiempo.
Ponte a leer un poco mejor,te voy a tratar de explicar las razones por las que yo creo que tu rutina no vale solo porque tengo un insomnio terrible.

*Dices que haces 4 series,si son 4 series en total para la cantidad de ejercicios lo veo un sin sentido porque no tiene caso en mi opinion hacer 1 serie de un solo ejercicio,ahora,si haces 4 series de cada uno de los ejercicios pues mucho peor todavia,eso se llama sobreentrenamiento y eso les pasa a las personas que creen que por hacer mas trabajo y salir supercongestionados del gimnasio van acrecer mas,y eso es algo incorrecto.
*Simplemente para simplificarlo,para un musculo tan pequeño como el bicep,haces 32 series!!!!una barbaridad!!!!contando que en tu post dices que lo del lunes lo repites el jueves,con eso basta para que cualquier persona con experiencia se de cuenta de que estas mal.
*Metes muchos ejercicios tambien,eso podria valer todavia para los musculos grandes como pierna,espalda y pecho pero no para hombro,tricep,bicep,etc.
*Los ejercicios estan mal escogidos.
*Eso que dices que haces no son superseries,son biseries,las superseries es cuando se alternan series de distintos ejercicios y musculos antagonicos.
*Si dices que has visto resultados o te funciona pues es simplemente porque eres principiante,digas lo que digas aunque lleves 9 mesesotes eres principiante porque para empezar no tienes los conocimientos y ojo!no digo que yo sea el sabelotodo pero me defiendo porque he leido mucho en este foro y he aprendido muchas cosas.
*Yo tambien soy principiante,llevo 5 meses y como no llevamos mucho tiempo se trata de progresar lo mas posible ya que despues se hara mucho mas dificil y por eso hay que trabajar bien,una buena rutina,buena dieta y descansar,ahorita progresas dices pero ya veremos dentro de unos meses mas si es que sigues haciendo esta rutina.

Todo lo que he escrto repito que es mi opinion,no digo que sea la verdad absoluta.
 
La rutina es mala.
Demasiado volumen de ejercicios en brazos, pecho y espalda y muy poco en patas.
La distribución es bastante mala: nunca se hace brazos y al día siguiente pecho o espalda, nunca se hace pecho y al día siguiente hombros. Tocas los tríceps (directa o indirectamente) los 5 días de la semana.
El orden de los ejercicios se podría mejorar. Por ejemplo en espalda yo nunca haría como primer ejercicio jalón tras nuca y en tríceps haría primero los fondos.
En espalda sobra un jalón y falta un remo.
En patas falta algún peso muerto y las sentadillas que sean libres, no en la multipower.
Hacer la última serie de press francés, jalón tras nuca, elevaciones laterales y posteriores a 6 repeticiones no es buena idea...
Quitando el hecho de que la rutina que has montado tiene demasiado volumen, te digo que eres principiante simplemente por poner lunes/jueves brazos y martes/viernes pecho y espalda.

El ser o no principiante no depende de los meses que lleves en el gym o de los pesos que cargas, sino de tu experiencia con los distintos métodos o rutinas de entrenamiento (5x5, myo rep, torso/piernas liviano/pesado, especializaciones, progresiones...) y de la técnica que se tiene en todos los ejercicios.
 
elwero dijo:
No gracias,no quiero perder mi tiempo.
Ponte a leer un poco mejor,te voy a tratar de explicar las razones por las que yo creo que tu rutina no vale solo porque tengo un insomnio terrible.

*Dices que haces 4 series,si son 4 series en total para la cantidad de ejercicios lo veo un sin sentido porque no tiene caso en mi opinion hacer 1 serie de un solo ejercicio,ahora,si haces 4 series de cada uno de los ejercicios pues mucho peor todavia,eso se llama sobreentrenamiento y eso les pasa a las personas que creen que por hacer mas trabajo y salir supercongestionados del gimnasio van acrecer mas,y eso es algo incorrecto.
*Simplemente para simplificarlo,para un musculo tan pequeño como el bicep,haces 32 series!!!!una barbaridad!!!!contando que en tu post dices que lo del lunes lo repites el jueves,con eso basta para que cualquier persona con experiencia se de cuenta de que estas mal.
*Metes muchos ejercicios tambien,eso podria valer todavia para los musculos grandes como pierna,espalda y pecho pero no para hombro,tricep,bicep,etc.
*Los ejercicios estan mal escogidos.
*Eso que dices que haces no son superseries,son biseries,las superseries es cuando se alternan series de distintos ejercicios y musculos antagonicos.
*Si dices que has visto resultados o te funciona pues es simplemente porque eres principiante,digas lo que digas aunque lleves 9 mesesotes eres principiante porque para empezar no tienes los conocimientos y ojo!no digo que yo sea el sabelotodo pero me defiendo porque he leido mucho en este foro y he aprendido muchas cosas.
*Yo tambien soy principiante,llevo 5 meses y como no llevamos mucho tiempo se trata de progresar lo mas posible ya que despues se hara mucho mas dificil y por eso hay que trabajar bien,una buena rutina,buena dieta y descansar,ahorita progresas dices pero ya veremos dentro de unos meses mas si es que sigues haciendo esta rutina.

Todo lo que he escrto repito que es mi opinion,no digo que sea la verdad absoluta.
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gracias ahora yase ve diferente :p la respuesta a como contestabas antes no?

pronador dijo:
La rutina es mala.
Demasiado volumen de ejercicios en brazos, pecho y espalda y muy poco en patas.
La distribución es bastante mala: nunca se hace brazos y al día siguiente pecho o espalda, nunca se hace pecho y al día siguiente hombros. Tocas los tríceps (directa o indirectamente) los 5 días de la semana.
El orden de los ejercicios se podría mejorar. Por ejemplo en espalda yo nunca haría como primer ejercicio jalón tras nuca y en tríceps haría primero los fondos.
En espalda sobra un jalón y falta un remo.
En patas falta algún peso muerto y las sentadillas que sean libres, no en la multipower.
Hacer la última serie de press francés, jalón tras nuca, elevaciones laterales y posteriores a 6 repeticiones no es buena idea...
Quitando el hecho de que la rutina que has montado tiene demasiado volumen, te digo que eres principiante simplemente por poner lunes/jueves brazos y martes/viernes pecho y espalda.

El ser o no principiante no depende de los meses que lleves en el gym o de los pesos que cargas, sino de tu experiencia con los distintos métodos o rutinas de entrenamiento (5x5, myo rep, torso/piernas liviano/pesado, especializaciones, progresiones...) y de la técnica que se tiene en todos los ejercicios.
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gracias vere q le cambio y eso, con respecto a lo q han dicho
 
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