Rutina buenisima para el gym

lucasoso

lucasoso

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Lunes:pectorales

4x10

Press de banca plana con barra
Press de banca inclinada con barra
Press de banca declinada con mancuernas
Press de banca plana con mancuernas
Cruces de polea
Antebrazo y abdominales


Martes:espalda/dorsales

4x10

Polea trasnuca
Polea al pecho
Remo con polea baja
Remo horizontal con barra
pull over con polea

Miercoles:Hombros

4x10

Press militar con barra
Press frontal con barra
Elevaciones laterales alternadas con polea
Press con mancuerna
Elevaciones laterales con mancuernas

encogimiento de hombro
aveces
Abdominales

Jueves:pierna

4X10

Extension de rodillas en maquina
Curl de piernas acostado
Prensa de piernas inclinada
Elevaciones de talones sentado en maquina
Elevaciones de talones con mancuerna

Viernes: Biceps y Triceps

4X10

Curl de biceps en banco scott
Extension de triceps en polea alta
biceps con barra o biceps con barra en pronacion
Fondos paralelas
Brazo martillo o biceps con supinacion
Extension vertical alternada a una mano o extension de los brazos con mancuerna
Antebrazo y abdominal
 
No tiene sentadillas ni peso muerto, demasiados ejercicios y series para cada musculo, sin ofender, no me gusta nada. Parece la tipica rutina weider que te da el monitor el primer dia.

1saludo
 
opino lo mismo que Mario, le faltan los dos básicos, además que lo demás no me gusta nada, muchos ejercicios, series... NADA, cambiaria TODO. pásate por la sección de rutinas de entreno, haber si encuentras una weider bonita, o por este post de Pureta, que te ayudará:
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saludos!
 
mario_1190 dijo:
No tiene sentadillas ni peso muerto, demasiados ejercicios y series para cada musculo, sin ofender, no me gusta nada. Parece la tipica rutina weider que te da el monitor el primer dia.

1saludo
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+1 tampoco me gusta lunes a viernes y no se descansa?
 
Estoy con ellos demasiado volumen de entrenamiento para el torso y la pierna tiene poca chicha.
Trabajo los musculos grandes con 14 series y los pequeños con 9.
 
Ademas esto no van en general va en rutinas.Tienes que postear las cosas en su sitio
 
1-Post fuera de lugar
2.-Que tiene de buena?
3.-Yo hacia rutinas similares cuando comence..
4.-Con el tiempo me di cuenta que perdia tiempo
5.-Arma tu rutina en torno a los basicos
6.-Menos es mas, mas es menos
7.-Saludos
 
que crueles que son con el pibe....el solo armo una lista de todos los ejercicios que conoce XD
 
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