Rutina biceps

[maicon90]

Hola amigos queria compatir con vosotros mi pequeña rutina de biceps!
Soy novato apenas tengo 15 años y para el biceps hago lo siguiente:

Curl Mancuerna alterno > 4 x 12
Curl Martillo > 4 x 10
Curl banco scott con barra > 4x 12

queria que me digan si lo tengo qe trabajar 2 dias o con una basta a la semana
mi objteivo es ganar masa y fuerza! gracias

 

[PIRLO]

Como opinion personal, te diria que pillaras una de las rutinas que estan por aqui con ejercicios basicos: Sentadillas, Dominadas , press banca, fondos, asi conseguiras que no solo tus biceps crezcan sino todo el cuerpo en general.Notaras cambios muy rapidos

 

[maicon90]

Yo pido que comenten la rutina de biceps, porque el resto del cuerpo tengo una rutina clara y buena, pero la del biceps no estoy seguro y quiero qe me digan que tal!

 

[Javirex]

Así tal y como la pones, 1 vez.

 

[TerenceHill]

lo muevo a principiantes