rafasf95
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Como veis esta rutina? Harias algun cambio?
Pecho- Biceps
Press plano con mancuernas 4x12-10
Press inclinado con mancuernas o Aperturas inclinado 3x12-10
Press declinado con barra 3x10
Cruces de polea 3x10
Curl biceps barra Z 3x10-8
Curl matillo 3x10
Concentrado en muslo 3x10
Espalda Triceps
Dominadas 4x10
Remo 4x10-8
Remo en polea baja 3x12-10
Encogimientos con mancuernas 3x10
Press frances 3x10
Extencion de codos 3x12
Extencion en polea alta 3x10
Hombros piernas (por el tema del crecimiento no voi a meter ningun press militar y tampoco sentadillas ni peso muerto, las pienas las estoy entrenando aparte con un programa de salto vertical)
Elevaciones laterales 4x12-8
Elevaciones Frontales 4x12-8
Deltoides en maquina 4x10
(creo que esto basta, sino que ejercicio meto?)
Prensa 4x10
Extenciones de cuadriceps 4x12
Femoral tumbado 4x10
Femoral sentado 3x12
Gemelos
Como veis la rutina? harias algun cambio? Hasta ahora la tenia divida en pecho-triceps espalda-biceps hombro-pierna pero llegaba muy cansado al tricpes despues de haber echo pecho y lo mismo con el biceps.
Pecho- Biceps
Press plano con mancuernas 4x12-10
Press inclinado con mancuernas o Aperturas inclinado 3x12-10
Press declinado con barra 3x10
Cruces de polea 3x10
Curl biceps barra Z 3x10-8
Curl matillo 3x10
Concentrado en muslo 3x10
Espalda Triceps
Dominadas 4x10
Remo 4x10-8
Remo en polea baja 3x12-10
Encogimientos con mancuernas 3x10
Press frances 3x10
Extencion de codos 3x12
Extencion en polea alta 3x10
Hombros piernas (por el tema del crecimiento no voi a meter ningun press militar y tampoco sentadillas ni peso muerto, las pienas las estoy entrenando aparte con un programa de salto vertical)
Elevaciones laterales 4x12-8
Elevaciones Frontales 4x12-8
Deltoides en maquina 4x10
(creo que esto basta, sino que ejercicio meto?)
Prensa 4x10
Extenciones de cuadriceps 4x12
Femoral tumbado 4x10
Femoral sentado 3x12
Gemelos
Como veis la rutina? harias algun cambio? Hasta ahora la tenia divida en pecho-triceps espalda-biceps hombro-pierna pero llegaba muy cansado al tricpes despues de haber echo pecho y lo mismo con el biceps.