Rutina aumento de masa

A

axel15

New member
Que tal amigos como todos los nuevos en el foro recurro a ustedes para preguntarles que les parece esta rutina, actualmente tengo 23 años peso 67KG Y mido 1.74(pesaba hace un año 92) tengo 3 meses en el Gym y tengo un mejor cuerpo más tonificado, quisiera aumentar mis músculos pero a le vez tonificar mi abdomen(no marcarlo por que se que me tapare por la dieta) ya que por la bajada de peso estoy demasiado flacido de la zona. Adjunto la imagen para que den el visto bueno. Creen que deba meter de lleno abdomen el miércoles el día de descanso o abdomen al término de las rutinas?
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No está mal, pero, si me dejás darte un consejo, mucho hombro. Si vas 4 veces al gym por semana, yo pondría lunes piernas con hombro (sacando un poco de ejercicios de hombro) y viernes. Así le das frecuencia 2 a las piernas.
Martes y jueves los otros 4 grupos musculares. También podés meter los abodminales entre medio, terminás espalda y para darle un descanso antes al biceps, metés los abdominales, yo por ejemplo trabajo así.

Lo que no sé es si 2 series es recomendable, nunca hice nada con menos de 3 series por ejercicio; pero tampoco tengo fundamentos que esté mal, simplemente, no lo vi nunca, a menos que sean bi series/circuito.

Tampoco es mala idea laburar los abdominales el miércoles como vos decís a fuerza, y de paso, metés antebrazos ese día.
 
Ferf dijo:
No está mal, pero, si me dejás darte un consejo, mucho hombro. Si vas 4 veces al gym por semana, yo pondría lunes piernas con hombro (sacando un poco de ejercicios de hombro) y viernes. Así le das frecuencia 2 a las piernas.
Martes y jueves los otros 4 grupos musculares. También podés meter los abodminales entre medio, terminás espalda y para darle un descanso antes al biceps, metés los abdominales, yo por ejemplo trabajo así.

Lo que no sé es si 2 series es recomendable, nunca hice nada con menos de 3 series por ejercicio; pero tampoco tengo fundamentos que esté mal, simplemente, no lo vi nunca, a menos que sean bi series/circuito.

Tampoco es mala idea laburar los abdominales el miércoles como vos decís a fuerza, y de paso, metés antebrazos ese día.
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Gracias por las recomendaciones.
 
Sin peso muerto difícil progresar,sobran ejercicios, sobre todo de biceps.
Sobre la rutina, personalmente las weider no me gustan, prefiero más frecuencia.
 
El martes es el día indicado. Y además el martes tiene muchos ejercicios duplicados: remo com mancuerna y com agarre cerrado es lo mismo. los curl son todo lo mismo
Dominadas um remo, um curl y peso muerto, está suficiente.
Además falta al menos um día de sentadillas.
Podría ser el lunes.
El resto, no es significativo.
 
agomez dijo:
El martes es el día indicado. Y además el martes tiene muchos ejercicios duplicados: remo com mancuerna y com agarre cerrado es lo mismo. los curl son todo lo mismo
Dominadas um remo, um curl y peso muerto, está suficiente.
Además falta al menos um día de sentadillas.
Podría ser el lunes.
El resto, no es significativo.
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Gracias. Estoy modificando.
 
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