Rutina adecuada?

[Tarvos]

buenas. siguiendo los consejos que me dieron, voi a empezar una rutina de volumen ya que no tiene mucho sentido la que hacia de definicion cuando no tengo apenas masa muscular. mi objetivo es ganar masa muscular y a la vez perder grasa. por eso a la rutina le añadi algo de cardio. aqui la dejo y ustedes opinan si es adecuada o le falta o cambiarian algo.


LUNES (TODOS LOS DIAS CALENTAMIENTO EN ELIPTICA 5 MIN)

ESPALDA:

jalon maquina: 15/12/10/8

remo maquina (agarre amplio): 15/12/10/8

jalon al pecho (manos en supinacion): 15/12/10

remo maquina (agarre cerrado) : 15/12/10

cardio: eliptica 15 min

MARTES

PECHO:

press banca inclinado: 15/12/10

press banca plano : 15/12/10

press triceps maquina: 15/12/10

pecho mariposa: 15/12/10


cardio: eliptica 15 min


MIERCOLES

HOMBROS

press hombro maquina(agarre amplio): 15/12/10

press hombro maquina (agarre cerrado) : 15/12/10

remo maquina: 15/12/10

elevaciones laterales maquina: 15/12/10

cardio: eliptica 15 min


JUEVES

PIERNAS

extensiones cuadriceps maquina: 15/12/10

isquiotibial sentado maquina: 15/12/10

abductor maquina: 15/12/10

abductor maquina: 15/12/10

gluteo maquina: 15/12/10

gemelo maquina: 15/12/10

cardio: eliptica 15 min

VIERNES

BICEPS Y TRICEPS

press triceps: 15/12/10

triceps polea (cn agarre v) : 15/12/10

triceps polea (agarre recto``barra´´): 15/12/10

curl biceps maquina: 15/12/10

biceps con mancuernas sentado: 15/12/10

cardio: eliptica 15 min






me aconsejaron que en vez de acer 4 series en algunois ejercicios hiciera en todos 3 series de 10 rep. abdominales y lumbares entreno lunes,miercoles y viernes.

 

[ronaldinho_forever]

el dia de piernas desastroso vamos, sentadillas, prensa, etc donde las dejas? el dia de espalda de las maquinas no sales macho, hacte algun remo con barra peso muerto etc, combina las maquinas con los pesos libres, el dia de hombro mas de lo mismo, todo maquina maquina, press militar depie con barra, trasnunca con mancuernas, elev laterales con mancuernas, pajaros, etc, las maquinas son para adornar los gym

 

[Tarvos]

que diferencia ai entre hacer los ejercicios con maquinas o con pesos libres? estos ultimos dan mejores resultados?