Tarvos
New member
buenas. siguiendo los consejos que me dieron, voi a empezar una rutina de volumen ya que no tiene mucho sentido la que hacia de definicion cuando no tengo apenas masa muscular. mi objetivo es ganar masa muscular y a la vez perder grasa. por eso a la rutina le añadi algo de cardio. aqui la dejo y ustedes opinan si es adecuada o le falta o cambiarian algo.
LUNES (TODOS LOS DIAS CALENTAMIENTO EN ELIPTICA 5 MIN)
ESPALDA:
jalon maquina: 15/12/10/8
remo maquina (agarre amplio): 15/12/10/8
jalon al pecho (manos en supinacion): 15/12/10
remo maquina (agarre cerrado) : 15/12/10
cardio: eliptica 15 min
MARTES
PECHO:
press banca inclinado: 15/12/10
press banca plano : 15/12/10
press triceps maquina: 15/12/10
pecho mariposa: 15/12/10
cardio: eliptica 15 min
MIERCOLES
HOMBROS
press hombro maquina(agarre amplio): 15/12/10
press hombro maquina (agarre cerrado) : 15/12/10
remo maquina: 15/12/10
elevaciones laterales maquina: 15/12/10
cardio: eliptica 15 min
JUEVES
PIERNAS
extensiones cuadriceps maquina: 15/12/10
isquiotibial sentado maquina: 15/12/10
abductor maquina: 15/12/10
abductor maquina: 15/12/10
gluteo maquina: 15/12/10
gemelo maquina: 15/12/10
cardio: eliptica 15 min
VIERNES
BICEPS Y TRICEPS
press triceps: 15/12/10
triceps polea (cn agarre v) : 15/12/10
triceps polea (agarre recto``barra´´): 15/12/10
curl biceps maquina: 15/12/10
biceps con mancuernas sentado: 15/12/10
cardio: eliptica 15 min
me aconsejaron que en vez de acer 4 series en algunois ejercicios hiciera en todos 3 series de 10 rep. abdominales y lumbares entreno lunes,miercoles y viernes.
LUNES (TODOS LOS DIAS CALENTAMIENTO EN ELIPTICA 5 MIN)
ESPALDA:
jalon maquina: 15/12/10/8
remo maquina (agarre amplio): 15/12/10/8
jalon al pecho (manos en supinacion): 15/12/10
remo maquina (agarre cerrado) : 15/12/10
cardio: eliptica 15 min
MARTES
PECHO:
press banca inclinado: 15/12/10
press banca plano : 15/12/10
press triceps maquina: 15/12/10
pecho mariposa: 15/12/10
cardio: eliptica 15 min
MIERCOLES
HOMBROS
press hombro maquina(agarre amplio): 15/12/10
press hombro maquina (agarre cerrado) : 15/12/10
remo maquina: 15/12/10
elevaciones laterales maquina: 15/12/10
cardio: eliptica 15 min
JUEVES
PIERNAS
extensiones cuadriceps maquina: 15/12/10
isquiotibial sentado maquina: 15/12/10
abductor maquina: 15/12/10
abductor maquina: 15/12/10
gluteo maquina: 15/12/10
gemelo maquina: 15/12/10
cardio: eliptica 15 min
VIERNES
BICEPS Y TRICEPS
press triceps: 15/12/10
triceps polea (cn agarre v) : 15/12/10
triceps polea (agarre recto``barra´´): 15/12/10
curl biceps maquina: 15/12/10
biceps con mancuernas sentado: 15/12/10
cardio: eliptica 15 min
me aconsejaron que en vez de acer 4 series en algunois ejercicios hiciera en todos 3 series de 10 rep. abdominales y lumbares entreno lunes,miercoles y viernes.
