Hola, acá les dejo mi rutina y mi objetivo es aumentar masa muscular y la duda es si esta bien o qué cosas tendré que cambiar. ya que no estoy muy capacitado para el tema.
día 1
(pecho y triceps)
abs superiores ...............................3x20
abs inferiores ...............................3x20
lagartijas.......................................4x12
pres inclinado con mancuernas..........3x12
pres plano barra.............................3x12
pres plano con mancuernas..............3x12
fondos..........................................3x12
trasnuca con barra..........................3x12
día 2(hombros y trapecio)
pres militar frontal
pres con mancuernas (nose como se llama el ejercicio)
elevaciones frontales con una mancuerna(nose como se llama el ejercicio)
remo al cuello
encongimiento de hombros con barra
pantorrillas 1
pantorrillas 2
día 3(biceps y espalda)
mancuernas alternadas
curl con barra
curl martillo
jesucristo (dominadas)
remo horizontal con mancuernas
remo con barra
abs superiores
abs inferiores
día 4(piernas)
soga.........................10min
sentadillas....................4x10
extension de rodillas(cuadriceps).....3x12
curl de piernas acostado.................3x12
pantorrillas 1
pantorrillas 2
día 1
(pecho y triceps)
abs superiores ...............................3x20
abs inferiores ...............................3x20
lagartijas.......................................4x12
pres inclinado con mancuernas..........3x12
pres plano barra.............................3x12
pres plano con mancuernas..............3x12
fondos..........................................3x12
trasnuca con barra..........................3x12
día 2(hombros y trapecio)
pres militar frontal
pres con mancuernas (nose como se llama el ejercicio)
elevaciones frontales con una mancuerna(nose como se llama el ejercicio)
remo al cuello
encongimiento de hombros con barra
pantorrillas 1
pantorrillas 2
día 3(biceps y espalda)
mancuernas alternadas
curl con barra
curl martillo
jesucristo (dominadas)
remo horizontal con mancuernas
remo con barra
abs superiores
abs inferiores
día 4(piernas)
soga.........................10min
sentadillas....................4x10
extension de rodillas(cuadriceps).....3x12
curl de piernas acostado.................3x12
pantorrillas 1
pantorrillas 2