matiasbuenas
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Hola.
Mi monitor de gimnasio me ha mandado esta rutina con las siguientes características:
6 series a 12x10x8x6x12x12 repeticiones exceptuando piernas que son a 15x12x10x10x12x12 repeticiones y todos los recorridos completos.
La serie de 6 repeticiones y 10 para piernas son al fallo muscular. Las demás son de aproximación.
La parte positiva explosiva y aguantar la negativa al bajar
Lunes
Pecho
Press de banca
Aperturas con mancuernas planas
Press superior barra
Aperturas con mancuernas superiores
Bíceps
Curl con barra
Predicador con mancuerna
Alterno con mancuernas sentado
Martes
Cuadriceps
Sentadillas frontales
Sentadillas traseras
Zancada
Femoral
Peso muerto
Gemelos
De pie con mancuerna a una pierna
Jueves
Hombros
Press militar barra
Lateral sentado con mancuernas
Pájaros con mancuernas
Viernes
Dorsal
Dominadas al fallo (si puedes con peso) 4 series
Remo con barra
Dominadas tras nuca
Peso muerto con barra
Tríceps
Press francés con barra Z
Press de banca cerrado
Tras nuca con mancuerna a una mano
Abdominales 2 veces por semana donde quiera, separando 72 horas
Elevaciones de piernas al fallo en el suelo
Elevaciones de piernas en fondo piernas estiradas 4×25
La verdad me parece una “burrada” de trabajo para alguien que lleva un año entrenando.
Creo que sería mejor cambiar de rutina, me podríais orientar con una A/B, teniendo en cuenta que puedo entrenar de lunes a jueves (incluidos). Si esa rutina A/B es de 3 días podría meter trabajo específico de brazos (o de cualquier grupo retrasado) el cuarto día? Como hacerlo? Que rutina podría ser adecuada para mí (si no es A/B)?
Sé que son muchas dudas, espero que quede todo claro.
Muchas gracias, saludos.
Mi monitor de gimnasio me ha mandado esta rutina con las siguientes características:
6 series a 12x10x8x6x12x12 repeticiones exceptuando piernas que son a 15x12x10x10x12x12 repeticiones y todos los recorridos completos.
La serie de 6 repeticiones y 10 para piernas son al fallo muscular. Las demás son de aproximación.
La parte positiva explosiva y aguantar la negativa al bajar
Lunes
Pecho
Press de banca
Aperturas con mancuernas planas
Press superior barra
Aperturas con mancuernas superiores
Bíceps
Curl con barra
Predicador con mancuerna
Alterno con mancuernas sentado
Martes
Cuadriceps
Sentadillas frontales
Sentadillas traseras
Zancada
Femoral
Peso muerto
Gemelos
De pie con mancuerna a una pierna
Jueves
Hombros
Press militar barra
Lateral sentado con mancuernas
Pájaros con mancuernas
Viernes
Dorsal
Dominadas al fallo (si puedes con peso) 4 series
Remo con barra
Dominadas tras nuca
Peso muerto con barra
Tríceps
Press francés con barra Z
Press de banca cerrado
Tras nuca con mancuerna a una mano
Abdominales 2 veces por semana donde quiera, separando 72 horas
Elevaciones de piernas al fallo en el suelo
Elevaciones de piernas en fondo piernas estiradas 4×25
La verdad me parece una “burrada” de trabajo para alguien que lleva un año entrenando.
Creo que sería mejor cambiar de rutina, me podríais orientar con una A/B, teniendo en cuenta que puedo entrenar de lunes a jueves (incluidos). Si esa rutina A/B es de 3 días podría meter trabajo específico de brazos (o de cualquier grupo retrasado) el cuarto día? Como hacerlo? Que rutina podría ser adecuada para mí (si no es A/B)?
Sé que son muchas dudas, espero que quede todo claro.
Muchas gracias, saludos.