LUNES
2x15 flexiones
2x20 bíceps (con barra, dos brazos a la vez)
2x15 triceps (alternos)
2x15 biceps (mancuernas)
2x20 triceps (con barra, dos brazos a la vez)
2x15 flexiones
3x20 abdominales (con peso)
2x30 lumbares
2x15 flexiones
MARTES
2x25 sentadillas con peso (barra apoyada en la nuca)
2x20 isquiotibiales (parte de detrás de la pierna)
2x20 flexiones
3x30 gemelos (barra unica)
2x25 maquina mierdosa espalda (bajando por detrás de la cabeza)
2x22 flexiones
2x15 antebrazos (barra unica)
2x25flexiones
3x30 abdominales (combinandolos)
MIERCOLES
2x20 triceps (con brazos separados uno/otro)
2x20 press de banca (aumentando peso)
2x25 flexiones
2x25 triceps (en pared)
2x(15, 10, 5) bíceps (aumentando mucho el peso)
2x20 pectoral (con barra, tumbado)
2x20 trapecios (barra)
8x45” abdominales inferiores
JUEVES
2x25 press de banca (aumentando peso)
3x30 sentadillas (barra unica)
2x20 antebrazos (barra unica)
2x(2x20) bíceps (1 normal, otra mancuerna girada)
2x25 triceps (mancuernas, alternando los brazos)
2x20 maquina mierdosa espalda (bajando por delante de la cabeza)
2x35 abdominales
VIERNES
2x20flexiones
2x20 maquina mierdosa espalda (bajando por detrás de la cabeza)
2x15 press de banca (bastante, bastante peso)
3x25 gemelos ( barra unica)
2x(2x15) bíceps (1 normal, otra mancuerna girada)
3x30 sentadillas con peso (mancuerna unica, con salto)
2x25 pectoral (barra unica, tumbado)
2x35 abdominales (con peso)
2x30 lumbares (con peso)
3x30” abdominales inferiores
NOTA: POR "PRESS DE BANCA" ME REFIERO A LA MÁQUINA DE "REMO", LA QUE CONSISTE EN ESTANDO SENTADO CON LAS PIERNAS EXTENDIDAS Y ESPALDA RECTA, TIRAR DE UNA POLEA ACIA TI, TRABAJANDO TRICEPS BICEPS Y ESPALDA
Gracias de antemano
1x30 flexiones
2x15 flexiones
2x20 bíceps (con barra, dos brazos a la vez)
2x15 triceps (alternos)
2x15 biceps (mancuernas)
2x20 triceps (con barra, dos brazos a la vez)
2x15 flexiones
3x20 abdominales (con peso)
2x30 lumbares
2x15 flexiones
MARTES
2x25 sentadillas con peso (barra apoyada en la nuca)
2x20 isquiotibiales (parte de detrás de la pierna)
2x20 flexiones
3x30 gemelos (barra unica)
2x25 maquina mierdosa espalda (bajando por detrás de la cabeza)
2x22 flexiones
2x15 antebrazos (barra unica)
2x25flexiones
3x30 abdominales (combinandolos)
MIERCOLES
2x20 triceps (con brazos separados uno/otro)
2x20 press de banca (aumentando peso)
2x25 flexiones
2x25 triceps (en pared)
2x(15, 10, 5) bíceps (aumentando mucho el peso)
2x20 pectoral (con barra, tumbado)
2x20 trapecios (barra)
8x45” abdominales inferiores
JUEVES
2x25 press de banca (aumentando peso)
3x30 sentadillas (barra unica)
2x20 antebrazos (barra unica)
2x(2x20) bíceps (1 normal, otra mancuerna girada)
2x25 triceps (mancuernas, alternando los brazos)
2x20 maquina mierdosa espalda (bajando por delante de la cabeza)
2x35 abdominales
VIERNES
2x20flexiones
2x20 maquina mierdosa espalda (bajando por detrás de la cabeza)
2x15 press de banca (bastante, bastante peso)
3x25 gemelos ( barra unica)
2x(2x15) bíceps (1 normal, otra mancuerna girada)
3x30 sentadillas con peso (mancuerna unica, con salto)
2x25 pectoral (barra unica, tumbado)
2x35 abdominales (con peso)
2x30 lumbares (con peso)
3x30” abdominales inferiores
NOTA: POR "PRESS DE BANCA" ME REFIERO A LA MÁQUINA DE "REMO", LA QUE CONSISTE EN ESTANDO SENTADO CON LAS PIERNAS EXTENDIDAS Y ESPALDA RECTA, TIRAR DE UNA POLEA ACIA TI, TRABAJANDO TRICEPS BICEPS Y ESPALDA
Gracias de antemano
1x30 flexiones
