Rutina ABAB

[fernan2]

Alguien me podria dar el ejemplo de una rutina ABAB com frecuencia 2 que no sea un esquema torso pierna tengo pensado hacer una algo asi
Aecho hombro triceps
BPierna espalda bicepa
pero estoy liado con el volumen de series y ejercios una ayudita por favor

 

[adosesu]

si, una rutina push-pull por ejemplo.

rutina A

A) pres horizontal (pres banca) 3-4 x 5-8
B) pres vertical (pres militar) 3-4 x 5-8
C) un tercer pres: dips) 3 x 10-15

D) aislamiento de triceps (extension polea, press francés..) 2-3 x 8-12
E) dominante de cadera (peso muerto) 3-4 x 5-8
F) monoarticular (peso muerto a una pierna) 3 x 10-15

rutina B

A) Tirón vertical (dominadas) 3-4 x 8-10
B) Tiron horizontal (remos) 3-4 x 5-8
C) Un tercer ejercicio de Tirón.(remo a una mano) 3 x 10-15

D) aislamiento de bicep (curl bicep) 2-3 x 8-12
E) ejercicio dominante de rodilla (sentadilla) 3-4 x 5-8
F) monoarticular (estocadas, lunges) 3x10-15


Sirva para 4 dias : A B A B
O si no te recuperas bien puedes hacerla para 3 dias:
Semana 1: A B A
Semana 2: B A B