Buenass! Soy ectomorfo, tengo 15 años, mido 1,80cm, peso 70kj.. mi objetivo es aumentar volumen, ya que estoy bastante flaco
El año pasado empeze el gimnasio con una rutina weider, con ella entrene unos 4 o 5 meses, los resultados no fueron malos, pero a lo ultimo ya me habia estancado, y termine dejando el gym.
Ahora empece de nuevo hace una semana, sin ninguna rutina, haciendo un poco de todo, y el lunes me gustaria arrancar con una fullbody (ya que me recomendaron hacer una FULLBODY), y estoy trabajando en ella, la rutina es asi:
DIA 1: RUTINA A
Sentadillas 3X15
gemelos en maquina 3X15
peck deck 3X20
Press plano 3X15-10-8
Remo 3X15
Press con mancuernas sentado 3X20
Curl con barra 3X15
DIA 2: RUTINA B
sentadillas 3X15
curl femoral 3X15
bco plano 3x15
peck deck 3X25
Jalones supinos 3X15
Elevaciones laterales 3X15
press frances 3X15-15-12
banco scott 3X15-12-10
DIA 3: RUTINA A
DIA 1 DE LA PROX SEMANA: RUTINA B Y ASÍ SUCESIVAMENTE
que les parece la rutina? le agregarian algun ejercicio? le sacarian algo?
PD: peso muerto me recomendaron que no haga por un problema en la espalda que tengo.
PD2: el peckdeck lo aplico en todos los entrenamientos xq me lo recomendaron x un problema en el pecho que tengo y l otengo que aplicar a altas repeticiones.
que les parece la rutina? le agregarian algun ejercicio? le sacarian algo?
saludos y gracias!
El año pasado empeze el gimnasio con una rutina weider, con ella entrene unos 4 o 5 meses, los resultados no fueron malos, pero a lo ultimo ya me habia estancado, y termine dejando el gym.
Ahora empece de nuevo hace una semana, sin ninguna rutina, haciendo un poco de todo, y el lunes me gustaria arrancar con una fullbody (ya que me recomendaron hacer una FULLBODY), y estoy trabajando en ella, la rutina es asi:
DIA 1: RUTINA A
Sentadillas 3X15
gemelos en maquina 3X15
peck deck 3X20
Press plano 3X15-10-8
Remo 3X15
Press con mancuernas sentado 3X20
Curl con barra 3X15
DIA 2: RUTINA B
sentadillas 3X15
curl femoral 3X15
bco plano 3x15
peck deck 3X25
Jalones supinos 3X15
Elevaciones laterales 3X15
press frances 3X15-15-12
banco scott 3X15-12-10
DIA 3: RUTINA A
DIA 1 DE LA PROX SEMANA: RUTINA B Y ASÍ SUCESIVAMENTE
que les parece la rutina? le agregarian algun ejercicio? le sacarian algo?
PD: peso muerto me recomendaron que no haga por un problema en la espalda que tengo.
PD2: el peckdeck lo aplico en todos los entrenamientos xq me lo recomendaron x un problema en el pecho que tengo y l otengo que aplicar a altas repeticiones.
que les parece la rutina? le agregarian algun ejercicio? le sacarian algo?
saludos y gracias!