mike12061
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Hola os escribo para saber qué les parece esta rutina para aumentar volumen muscular. Mido 1,65 peso 70kg soy endo-meso. Llevo 6 meses en el gimnasio, antes estaba con una weider pero no notaba muchos cambios. Necesito vuestras opiniones tanto si son negativas como positivas. Muchas gracias de adelanto comunidad! Necesito mas tipos de ejercicios ya que me repito mucho
A= Pecho, dorsales,hombro, trapecio
B= Biceps,triceps,antebrazo,piernas
Martes-A1-Jueves-B1-Sabado-A2
Lunes-B2-Miercoles-A3-Viernes-B3
En todos los ejercicios hago 4 series de 10 repeticiones cada uno.
Rutina A1
Máquina contractor pectorales
Press banco declinado
Press militar
Elevaciones mancuernas frontal
Remo con mancuernas
Elevaciones mancuernas laterales
Remo al cuello barra
Encogimientos hombros
Rutina A2
Press banco plano
Apertura mancuernas
Press Arnold
Elevaciones laterales
Remo sentado maquina
Polea dorsales
Remo al cuello mancuerna
Elevaciones frontales
Rutina A3
Press banco inclinado
Aperturas banco inclinado
Máquina deltoides
Press militar
Máquina dorsales
Remo sentado maquina
Remo al cuello barra
Rotaciones hombro
Rutina B1
Curl biceps mancuerna
Curl concentrado
Extension brazos hacia atrás (patada burro)
Extension triceps polea
Curl antebrazo mano hacia abajo barra
Curl piernas acostado boca abajo
Extension rodilla maquina
Rutina B2
Curl martillo
Curl barra
Press frances
Extension triceps detras de cabeza
Curl antebrazo mano hacia arriba barra
Sentadillas
Abductores (maquina apertura piernas)
Rutina B3
Curl biceps poles
Banco Scott
Copa triceps
Fondos entre bancos
Curl antebrazo mancuernas
Abductores (maquina cerrar piernas)
Prensa cuadriceps
A= Pecho, dorsales,hombro, trapecio
B= Biceps,triceps,antebrazo,piernas
Martes-A1-Jueves-B1-Sabado-A2
Lunes-B2-Miercoles-A3-Viernes-B3
En todos los ejercicios hago 4 series de 10 repeticiones cada uno.
Rutina A1
Máquina contractor pectorales
Press banco declinado
Press militar
Elevaciones mancuernas frontal
Remo con mancuernas
Elevaciones mancuernas laterales
Remo al cuello barra
Encogimientos hombros
Rutina A2
Press banco plano
Apertura mancuernas
Press Arnold
Elevaciones laterales
Remo sentado maquina
Polea dorsales
Remo al cuello mancuerna
Elevaciones frontales
Rutina A3
Press banco inclinado
Aperturas banco inclinado
Máquina deltoides
Press militar
Máquina dorsales
Remo sentado maquina
Remo al cuello barra
Rotaciones hombro
Rutina B1
Curl biceps mancuerna
Curl concentrado
Extension brazos hacia atrás (patada burro)
Extension triceps polea
Curl antebrazo mano hacia abajo barra
Curl piernas acostado boca abajo
Extension rodilla maquina
Rutina B2
Curl martillo
Curl barra
Press frances
Extension triceps detras de cabeza
Curl antebrazo mano hacia arriba barra
Sentadillas
Abductores (maquina apertura piernas)
Rutina B3
Curl biceps poles
Banco Scott
Copa triceps
Fondos entre bancos
Curl antebrazo mancuernas
Abductores (maquina cerrar piernas)
Prensa cuadriceps
