Rutina AB

[JesusBoss]

Buenas,quiero mostraros una rutina porque necesito vuestra opinión...
Decir que es durilla pero estoy viendo resultados en varios(entreno con 7 personas normalmente)
GRACIAS!!!

Entrenamos lunes,martes.jueves y viernes.El miercoles hago natación.Sábado solo cuerda(de bomberos) y domingo descanso total.
Abs todos los días.

Me gustaría que me comentaseis los ejercicios en los que hay pocas reps(mucho peso)y que debería modificar.

LUNES
ESPALDA
• Dominadas.3 hasta el fallo.
• Remo horizontal con barra. 12,10,8,6.
• Polea trasnuca. 12,10,8,6.
• Remo polea baja.10,10,8,8.

PIERNAS
• Sentadillas.12,10,8,6.
• Prensa.12,10,8,6.
• Femoral.10,8,6.
• Zancadas.10,8,8.
• Gemelos.3x15
HOMBROS
• Frontal con barra.10,8,8.
• Polea alta ,10,8,6.
• Marcuernas, aperturas laterales(pájaro),10,8,8.
• Remo al cuello.8,8,8.


MARTES
PECHO
• Press Banca. 12,10,8,6.
• Cruces. 12,10,8,8.
• Banco inclinado barra. 12,10,8,6.
• Aperturas en máquina.
• Flexiones,en las tres posiciones,hasta el fallo en las 3.

BRAZOS
BICEPS
• Barra Z de pie.10,8,6.

TRICEPS
• Press francés.10,8,6.

BICEPS
• De pie mancuernas. 10,8,6.

TRICEPS
• Patada de burro. 10,8,6.

BICEPS
• Martillo con mancuernas.10,8,8.

TRICEPS
• Fondos..3 series hasta el fallo..



JUEVES
ESPALDA
• Dominadas.3 hasta el fallo.
• Remo horizontal a una mano con mancuernas. 12,10,8,6.
• Polea al pecho. 12,10,8,6.
• remo con los dos agarres.10,10,8,8.

PIERNAS
• Sentadillas .12,10,8,6.
• Prensa.12,10,8,6.
• Femoral.10,8,6.
• En banco plano,a una pierna con lastre.10,8,8.
• Gemelos 3x15
HOMBROS
• Sentado con mancuernas.10,8,8.
• Mancuernas,elevaciones frontales. 10,8,8.
• Marcuernas,aperturas laterales(pájaro),10,8,8.


VIERNES
PECHO
• Banco plano mancuernas. 12,10,8,6.
• Banco plano aperturas. 12,12,10,10.
• Banco inclinado mancuernas. 12,10,8,6.
• Banco inclinado aperturas. 12,12,10,10.
• Pec Deck.(Solo a veces,según sensaciones)10,8,6.
BRAZOS
BICEPS
• Barra Z scott.10,8,6.

TRICEPS
• Press frances.10,8,6.

BICEPS
• Banco inclinado mancuernas. 10,8,6.

TRICEPS
• Press banca cerrado. 10,8,6.

BICEPS
• Curl concentrado.10,8,8.

TRICEPS
• Polea alta.10,8,8.

 

[Valoria]

Está bien, pero quiza sea muy dura, es decir, podrías hacerla con menos volumen de ejercicios. De biceps y tricpes con 2 ejercicos sobra, ya que los entrenas dos veces por semana, mas indirectamente con espalda y pecho.
Tanto de espalda como de pecho como de hombros quitaria ejercicios, 1 por lo menos. Dejaría 3 de pecho, 3 de espalda, 2o3 de hombros y 3o4 de pierna, a 3-4 series de cada uno.

 

[Alexisa]

La cantidad de series por semana es excesiva a todas luces. 5 ejercicios de pecho en un día sería hasta mucho si sólo lo hicieras una vez por semana, pero es que lo pones dos días. ¿Cuánto tiempo planeas estar en el gimnasio cada día? Lo miso entras de día y sales de noche . En serio, más de 1h de levantamiento de pesos (quitando calentamiento y aeróbico) me parece demasiado, y si haces la cantidad de ejericcios que has hecho con sus series de aproximación y todo no creo que termines ni en una hora y media.

Yo en tu caso haría una torso/pierna de 4 días, hay muchas hechas con un volumen adecuado.

Ahora, esto es mi opinión. Si la pruebas y te va bien, cada cuerpo es un mundo.

Saludos!

 

[JesusBoss]

estamos entre amigos,pasamos la tarde de lujo....el tiempo no es problema _cintura_

 

[adosesu]

si quieres entrenar así, agrupa hombros-pecho-tricep y al dia siguiente espalda-pierna-bicep.

 

[JesusBoss]

Al principio lo organicé como comentas adosesu,pero lo cambié para trabajar brazo el mismo día...

 

[adosesu]

Al principio lo organicé como comentas adosesu,pero lo cambié para trabajar brazo el mismo día...

si entrenas hombro el lunes, no es lo más óptimo entrenar pecho y triceps el martes. Los ejercicios de press o bien los agrupas o si los divides debes darle 24 horas por lo menos para que se recuperen.

 

[Xplicit]

si entrenas hombro el lunes, no es lo más óptimo entrenar pecho y triceps el martes. Los ejercicios de press o bien los agrupas o si los divides debes darle 24 horas por lo menos para que se recuperen.

Con la experiencia te darás cuenta de que no es así necesariamente.

Saludos!!! Enviado desde SGSII con TapaTalk.