Rutina 6 dias para ponerse muyen forma

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Gineb88

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Hola buenos dias,
hace años hacia una rutina de gimnasio que me fue muy bien, era un poco dura pero los resultados fueron batante buenos, tuve que relajarme por trabajo pero ahora voy a retomarla, me gustaría saber que opináis.

LUNES: Pecho/Bíceps/20 min. de cardio/abdominales
MARTES: Espalda/Triceps/20 min. cardio/oblicuos
MIERCOLES: Hombro/Piernas/20 min. cardio/abdominales
JUEVES: Pecho/Bíceps/20 min. de cardio/abdominales
VIERNES: Espalda/Triceps/20 min. cardio/oblicuos
SABADO: Hombro/Piernas/20 min. cardio/abdominales

Espero opinión y consejo, un saludo
 
Si quieres ponerte en forma ve 2 o 3 dias de verdad en vez de ir 6 a pasar el rato, si puedes ir 6 dias es que no estas entrenando duro
 
LUNES: Pecho
· Press banca 4x 15kg/15kg/20kg/22,5kg
· Press con mancuernas 4x 16kg/18kg/18kg/20kg
· Peck Deck 4x 45kg/50kg/55kg/55kg

Bíceps
· Barra Z 4x 15kg/15kg/20kg/20kg
· Elevación de mancuernas 4x 16kg/16kg/18kg/18kg
· Martillo 4x 16kg/16kg/18kg/18kg

20 min. de cardio

Abdominales
· Superiores 4x30
· Inferiores 4x20
 
Martes
Espalda
· Dominadas 4x12 rep.
· Polea transnuca 4x 45kg./50kg./55kg./55kg
· Remo en polea baja 4x 35kg./40kg./40kg./40kg.

Triceps
· Extensiones en polea alta 4x 17,5kg./17,5kg./20kg./20kg.
· Fondos entre bancos 4x 12rep.
· Extensiones en polea con cuerda 4x 17,5kg./17,5kg./20kg./20kg.

20 min. de cardio

Oblicuos
· Flexion lateral del tronco en banco 4x 20 rep.
 
MIERCOLES
Hombros
· Press transnuca con barra 4x 10kg./10kg./10kg./10kg.
· Elevaciones frontales alternas con polea baja 4x 25kg/30kg./30kg./35kg.
· Press sentado con mancuernas 4x 14kg./14kg/14kg./16kg.

Piernas
· Sentadillas 4x 20kg./20kg./20kg./20kg.
· Prensa de piernas inclinada 4x 20kg./20kg./20kg./20kg.
· Extensión de rodillas en maquina 4x 30kg./30kg./35kg.
 
Los JUEVES repito rutina de los lunes pero alternando algún que otro ejercicio y los VIERNES repito rutina de los martes alternando también algún que otro ejercicio
 
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