Rutina 5x5 Cualquier detalle Opinen ;)

Gizzy

Gizzy

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Lunes:
Sentadillas 1x10 5x5
Press Banca 1x10 5x5
Remo con barra 1x10 5x5
Remo con mancuernas 3x10
Gemelos Sentado 3x20

Miercoles:
Sentadilla(O en otro caso Sentadilla Hack) 1x10 5x5
Peso Muerto 1x10 5x5
Press Militar 1x10 5x5
Dominadas 6x5
Curl de biceps Con barra o mancuernas 3x10
Copa a dos manos o Press frances barra z 3x10

Viernes:
Sentadilla ( O en otro caso Prensa) 1x10 5x5
Press Plano 1x10 5x5
Remo con barra 1x10 5x5
Elevaciones Laterales 3x10
Gemelos parado 3x20

Aqui dejo mi rutina 5x5 que empezare manana no se como la vean la puse en mi diario pero nadie me ha respondido Bueno foro ahi esta chequenla :D
Gracias de antemano
 
Por que en lugar de hacer una rutina inventada por vos, no haces una rutina 5x5 diseñada por un entrenador profesional que va a saber mucho más que vos.
 
Yo la veo bien, los basicos están muy bien ,pero el peso muerto hazlo a 1x5 o como mucho a 3x5. CUando carges peso lo entenderás.
El lunes de accesorio haría fondos en paralelas y quitaría el remo ese
 
Última edición:
Seba dijo:
Por que en lugar de hacer una rutina inventada por vos, no haces una rutina 5x5 diseñada por un entrenador profesional que va a saber mucho más que vos.
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en mi gymnasio no hay entrenadores.la voy a hacer para ganar un poco de fuerza.Recomiendame una si no es mucha molestia
 
Gizzy dijo:
en mi gymnasio no hay entrenadores.la voy a hacer para ganar un poco de fuerza.Recomiendame una si no es mucha molestia
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seba se refiere a que busques por el foro una rutina ya establecida

hay por ahi un post de seba sobre la stronglift 5 x 5 (bili star)

por ahi tambien hay una de javirex de mark rippetoe

seguro hay muchas mas pero son las mas recientes q he visto

usa una de esas yo empezare con la de rippetoe hoy, esas son las rutinas mas recomendadas aqui en el foro
 
yo acabo de terminar la semana pasada una rutina que encontre aqui con el buscador de cuatro dias, la verdad fue muy efectiva ya que aumente mis pesos un 30% o quizas mas en los ejercicios basicos asi que te lo recomiendo!
 
Stronglifts tio, toma la pagina donde viene muy bien explicado todo. Hacer esta rutina es entrenar de verdad,
eso es levantar pesas de verdad.
https://es.fitness.com/forum/threads/97048-Stronglifts-5x5
Yo en mi gimnasio esque no veo a nadie hacer lo que yo hago (hago rutinas de fuerza solo, stronglifts). Observo a la gente entrenar y veo que hacen muchos ejercicios de pecho, alomejor hacen un contractor y despues siguen con un press plano o cruces de poleas...Nosé, no tiene sentido como entrenan, encima pensarán que no tengo ni idea por hacer todos los musculos juntos....
 
Seba dijo:
Por que en lugar de hacer una rutina inventada por vos, no haces una rutina 5x5 diseñada por un entrenador profesional que va a saber mucho más que vos.
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+100000000000 Haces unos inventos un tanto raros, siguela tal y como es una 5X5 DE STRONGLIFTS POR EJEMPLO
 
Workout A:
Sentadillas 5x5
-Press banca 5x5
-Remo inverso 3xmáximas
-Lagartijas 3x12 o 3xmax
-Encogimientos inversos 3x12

Workout B:
-Sentadillas 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
-Dominadas (alternando agarres en cada sesión) 3xmáximas
-Plank 3x30 segundos
Cual es ese remo inverso?
Donde meto biceps y triceps?

Gracias por los comentarios saludos
 
Última edición:
Si andas bien de fuerza, en vez de lagartijas haz fondos con el mismo numero de repes. Remo puedes cambiarlo por remo 90º(ponlo en google). BIceps en teoria no hace falta, si quieres meterlos hazlo mas adelante, y nosé que dia metería cada uno, eso qe te lo diga otro.
 
Valoria dijo:
Si andas bien de fuerza, en vez de lagartijas haz fondos con el mismo numero de repes. Remo puedes cambiarlo por remo 90º(ponlo en google). BIceps en teoria no hace falta, si quieres meterlos hazlo mas adelante, y nosé que dia metería cada uno, eso qe te lo diga otro.
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+1, y no metas trabajo de biceps ni de triceps. Con dominadas, remo, presses y fondos tienes, ademas de que estas enfocando la fuerza, despues puedes hacer un mesociclo de "hipertrofia"
 
Gracias Foro me las han resuelto el remo 90 grados no lo hay en mi gym lo puedo hacer en polea baja con una caja? xD es lo unico que se me ocurre
 
Gizzy dijo:
Gracias Foro me las han resuelto el remo 90 grados no lo hay en mi gym lo puedo hacer en polea baja con una caja? xD es lo unico que se me ocurre
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La barra q usas para press de banca, sentadillas, press militar, xq no lo usas para el remo 90 grados?
 
chetesin89 dijo:
La barra q usas para press de banca, sentadillas, press militar, xq no lo usas para el remo 90 grados?
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El remo 90 grados no es en una polea? eso fue lo que vi por google en una polea sentado pero un poco inclinado hacia arriba
 
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