ola wenas
me gustaria qe me criitcarais la rutina.
lunes: pecho (4 ejercicios de 4 series de 12, 10, 8, 6) + abs (3 o 4 ejercicioes de 4 series 40, 30, 20, 20)
martes: espalda (4-5 ejercicioes de 4 series de 12, 10, 8, 6) + oblicuos y culo (4 o 5 ejercicios de 4-5 series entre los dos)
miercoles: ombros (4 ejercicioes de 4 series de 12, 10, 8, 6) + femoral (3 ejercicioes de 4 series de 12, 10, 8, 6)
jueves: quadriceps (3 ejercicios de 4 series de 12, 10, 8, 6) + gemelos (2 ejercicioes de 4 series de 12, 10, 8, 6)
+ trapecio (2 ejercicios de 4 series de 12, 10, 8, 6)
viernes: biceps (3 -4 ejercicios de 4 series de 12, 10, 8, 6) + triceps (3 - 4 ejercicios de 4 series de 12, 10, 8,6)
Estoy en volumen.
Descanso entre serie y serie 30-50sec.
Suelo estar en el gym sobre 50min - 1h:10min.
Tomo proteinas i bcaa antes y depues de entrenar.
PREGUNTAS:
Por que estoy estancando en pecho i biceps??
Deveria tomar algun complemento mas??
Veis algo mal en la rutina??
valorar ciritar plss
Un saludo desde Saguntoo
me gustaria qe me criitcarais la rutina.
lunes: pecho (4 ejercicios de 4 series de 12, 10, 8, 6) + abs (3 o 4 ejercicioes de 4 series 40, 30, 20, 20)
martes: espalda (4-5 ejercicioes de 4 series de 12, 10, 8, 6) + oblicuos y culo (4 o 5 ejercicios de 4-5 series entre los dos)
miercoles: ombros (4 ejercicioes de 4 series de 12, 10, 8, 6) + femoral (3 ejercicioes de 4 series de 12, 10, 8, 6)
jueves: quadriceps (3 ejercicios de 4 series de 12, 10, 8, 6) + gemelos (2 ejercicioes de 4 series de 12, 10, 8, 6)
+ trapecio (2 ejercicios de 4 series de 12, 10, 8, 6)
viernes: biceps (3 -4 ejercicios de 4 series de 12, 10, 8, 6) + triceps (3 - 4 ejercicios de 4 series de 12, 10, 8,6)
Estoy en volumen.
Descanso entre serie y serie 30-50sec.
Suelo estar en el gym sobre 50min - 1h:10min.
Tomo proteinas i bcaa antes y depues de entrenar.
PREGUNTAS:
Por que estoy estancando en pecho i biceps??
Deveria tomar algun complemento mas??
Veis algo mal en la rutina??
valorar ciritar plss
Un saludo desde Saguntoo
