Rutina 5 días y una duda

[JuanGonzalez]

Hola. He decidido hacer una rutina de 5 días, y 1 músculo por día.

Pero tengo una duda con las series.


Mi objetivo es la mayor hipertrofia posible.



Seria:

Día 1: Pecho
Día 2: Espalda
Día 3: Pierna
Día 4: Hombro
Día 5: Bíceps, tríceps



La duda es: ¿ Cuantas series hago por cada músculo(o dia) ?



Por mucho que busco y busco no me aclaro, algunos dicen que 16 series para musculos grandes y 11-12 para pequeños.
Otros dicen que 12 grandes y 8 pequeños.
Otros hablan de repeticiones, dicen que para mayor hipertrofia, hacer en total entre 36 y 50 repeticiones por musculo (eso no sería ni 2 series)



Alquien puede ayudarme a resolver esa pequeña duda?


Saludos

 

[Michael.Ballack]

haz por musculos grandes 4 ejerrcicios de 4 series por ejemplo, intenta que esas 4 series recluten todas las fibras, trabaja rangos altos de repes y rangos bajos. Para los pequeños hazte 3 de 3 series.

Con eso saldras congestionado y el musculo calentito.
En cuanto a la division, esta bien, pero vaya, esta bien como pudiera estarlo otra.

Algo en lo que insisto siempre, sufre, no vayas a entrenar a jugar con las pesas, sufre.