rutina 5 días, alguna?

Xiang

Xiang

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Hola, hace 6 meses que voy al gym, y necesito una rutina de 5 días..lunes a viernes porque quiero entrenar todos los dias.. (el finde el gym no abre) que rutina me recomiendan?? Justo ahora arranco volumen y quiero agrandarme. Me podrían pasar algún ejemplo de rutina? Que no dure mas de 1hs y sea intensa en lo posible. gracias :)
pd: me empezé a suplementar con creatina.
 
Última edición:
Lunes
Sentadilla
Peso Muerto

Martes
Banca
Militar

Miercoles
Sentadilla
Remo

Jueves
Banca
Remo

Viernes
Peso Muerto
Sentadilla

Y los accesorios que necesites. Basicos entre 3-5 x 3-8 y accesorios 2-4x8+
 
Sentadilla: 95kg x8
Banca: 60kg (estoy progresando)
Peso muerto recién estoy arrancando, pq el profe nunca me lo puso en la rutina y estoy aprendiendo a hacer la técnica.
 
los básicos son los que pusiste.
En 5 días haces así la parte básica
1 sentadilla + banca
2 peso muerto
3 sentadilla
4 banca
5 peso muerto
Sobre la parte básica, sería conveniente agregarle, dentro de la semana:
1 ejercicio lumbar y 1 ejercicio abdominal (pueden ser extensiones y planchas)
2 ejercicios dorsal (remo polea alta o similar y remo común o polea baja)
2 ejercicios de hombro con mancuernas

Y con eso y comiendo bien, la tendencia natural es subir bastante desde el nivel que estás ahora.
 
Y le agregas biceps no porque sea necesario sino porque cuando ven rutinas sin biceps todos se llevan la mano a la cabeza xD
 
No es necesario ni obligatorio ni siquiera entrenar, podemos dedicarnos plenamente a actividades artísticas, intelectuales o espirituales, es algo válido.

Ahora, con los objetivos declarados, va peso muerto de óbligo, a no ser que haya una buena razón para no hacerlo, entonces corresponderá estudiar el caso particular y dedicir en consecuencia.

(ortografía: "de óbligo" no existe, es una forma popular de hablar en Montevideo por "obligatorio")
 
Ey le he pedido a mi profe del gym una rutina de hipertrofia..estuvo como una semana para hacermela pero al fin me la dio, que te parece? yo pienso que son muchos ejercicios...me la podrías corregir si hay algo mal?

Día 1 (lunes)

Press banca con barra 15/12/12/10
Remo con mancuerna 15/12/12/10

Pres Banca con mancuernas 15/12/12/10
Biceps Scott c/barra 15/12/12/10

Press Pecho Inclinado c/barra 15/12/12/10
Press Militar 15/12/12/10

Pres de pecho inclinado c/mancuernas 15/12/12/10
Triceps c/soga 15/12/12/10

Día 2 (martes)

Jalón abierto 15/12/12/10
Ext Brazos 15/12/12/10

Jalon Abierto 15/12/12/10
Biceps Martillo 15/12/12/10

Remo Cerrado 15/12/12/10
Militar 1/brazo 15/12/12/10

Remo cerrado 15/12/12/10
Triceps fondos 15/12/12/10

Día 3 (jueves)

Sentadillas smitt 2x 12
ext cuadriceps 2x 12

Peso Muerto 1/pie 2x 10
Subidas frontales 2x10

Despegue c/mancuernas 2x12
prensa oscilante 2x 12

Pantorrillas 2x12
Femoral parado 2x10

Día 4 (viernes)

Jalón cerrado supino 15/12/12/10
Fondos banco 15/12/12/10

Pecho T/cerrada 15/12/12/10
Biceps alternados c/rot 15/12/12/10

Triceps frances 15/12/12/10
Biceps colgado 15/12/12/10
 
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