Rutina 4 dias

[yo1985]

Weno, esta es la rutina q hare apartir dl lunes, aver q me decis:

Lunes (espalda+biceps)
Dominadas 3x8
Jalon tras nuca 3x8
Remo con barra T 3x8
Remo a una mano 3x8

Curl biceps 3x8
Concentrado 3x8

Martes (pecho+triceps)
Press banca 3x8
Press inclinado 3x8
Fondos 3x8
Aperturas 3x8

Triceps polea 3x8
Triceps francés 3x8

Jueves: (cuadriceps+femoral)
Sentadilla 3x8
Prensa 3x8
Extension d cuadriceps 3x8

Curl femoral sentado 3x8
Curlo femoral acostado 3x8


Viernes (hombro+gemelo)
Press militar 3x8
Elevaciones laterales 3x8
Vuelos d pajaro 3x8
Encogimientos 3x8

Gemelo sentado 3x15
Gemelo en makina 3x15

 

[Beti ona]

Buena rutina!! __genial__

 

[Temple]

es casi igual que la mía,yo la veo perfecta.